กลยุทธ์ในการจดจ่อ ในยุคดิจิทัลที่เบี่ยงเบนความสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ พวกเราหลายคนสูญเสียความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสิ่งรบกวนสมาธิเป็นเวลานาน พวกเราบางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่า จะโฟกัสกับงานอย่างไร เราฟุ้งซ่านมากจนถ้าใครซักคนนั่งได้เป็นเวลานาน และจดจ่อกับงานหนึ่งอย่างลึกซึ้งโดยไม่วอกแวก จะถูกมองว่าครอบครองหนึ่งในมหาอำนาจของคนรุ่นนี้ ฟังดูสุดโต่งเล็กน้อย แต่อาจแม่นยำกว่าที่คุณคิด

มีเทคนิคพิเศษบางอย่างที่หากใช้อย่างถูกต้อง และในสถานการณ์ที่เหมาะสม จะสามารถปรับปรุงความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งรบกวนสมาธิ และพัฒนาโฟกัสเหมือนเลเซอร์ได้ ทำไมความฟุ้งซ่านต้องใช้เวลาและพลังงานของคุณ การพึ่งพาอุปกรณ์ดิจิทัลมากเกินไปซึ่งออกแบบมา โดยเจตนาเพื่อดึงดูดความสนใจ ลำดับความสำคัญ และโฟกัสที่ลึกล้ำได้ตกเป็นเหยื่อของการโจมตีกับดักความสนใจ

แค่คิดว่าคุณตรวจสอบอุปกรณ์กี่ครั้ง โซเชียลมีเดีย ข้อความ อีเมล YouTube ฯลฯ ในวันที่กำหนด แม้แต่ในที่ทำงาน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลากับโทรศัพท์มากเกินไป แต่นิสัยเวลาอยู่หน้าจอของเราไม่ใช่วิธีเดียวที่บั่นทอนความสามารถของเราในการจดจ่อกับงาน การย้ายไปมาระหว่างกิจกรรม และความรับผิดชอบต่างๆนั้น ทำลายลงในกิจวัตรประจำวันตามปกติของเรา และทำให้การจดจ่ออย่างลึกซึ้งเป็นเรื่องยากมาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเป็นผู้มีอำนาจตัดสินใจหลัก การจัดการกับเพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญ ซึ่งดึงคุณเข้ามาตลอดเวลา แย่งชิงความสนใจของคุณ อาจทำให้เสียสมาธิและน่ารำคาญได้ การละเมิดเหล่านี้ได้กลายเป็นบรรทัดฐาน ตอนนี้เราอาศัยอยู่ในโลก ที่ทำให้เราเกิดการระคายเคือง และเรียกร้องความสนใจ ทำให้เราแทบไม่มีเวลาโฟกัสอย่างต่อเนื่อง การวิจัยเชิงประจักษ์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย

เออร์ไวน์พบว่า งานเปลี่ยนคนงานทั่วไปโดยเฉลี่ยทุกสามนาที อาจใช้เวลาประมาณ 23 นาที ในการฟื้นฟูจากความฟุ้งซ่านจากงาน การวิจัยพบว่า การพักงานอาจทำให้เสียเวลา และพลังงานไปตลอดทั้งวันทำงาน นอกจากนี้ เขายังแสดงให้เห็นด้วยว่าผลที่ตามมาคือ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความรู้เรื่องการเสียเวลาในช่วงพักเบรกทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น การยอมจำนนต่อสิ่งรบกวนเหล่านี้ สามารถนำคุณไปสู่ความธรรมดา และความล้มเหลวที่คุณไม่ต้องการเห็นในงานของคุณ

กลยุทธ์ในการจดจ่อ อยู่กับงาน ในการแก้ไขว่าจะจดจ่อกับงานได้อย่างไร การแฮ็กที่ได้รับการเผยแพร่เป็นอย่างดี หรือการค้นหาแอปที่สมบูรณ์แบบ หรือเพียงแค่การนั่งสมาธิ อาจไม่ใช่คำตอบที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับทุกคน กุญแจสำคัญคือการมีกลยุทธ์อย่างมากในแนวทางของคุณ และเตรียมพร้อมที่จะพบกับความรู้สึกไม่สบายใจ หากคุณทำไม่ได้ เป็นไปได้ว่าชั่วโมงทำงานของคุณจะลื่นไถลไปตามที่คาล นิวพอร์ต

นักเขียนชื่อดังและศาสตราจารย์ด้านวิทยาการคอมพิวเตอร์ ที่มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ เรียกว่า แฟลต งานประเภทวัสดุที่ไม่เน้นสมองมักจะทำในขณะที่ฟุ้งซ่าน ความพยายามเหล่านี้ มักจะไม่สร้างความหมายใหม่ให้กับโลก และง่ายต่อการทำซ้ำ นี่เป็นงานประเภทหนึ่งที่เติมเต็มวันส่วนใหญ่ของเรา วิธีที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในท้ายที่สุด ในการใช้จ่ายงานของเราโดยฝึกฝนสิ่งที่ Newport

กิจกรรมทางวิชาชีพดำเนินการในสภาวะของสมาธิ ที่ปราศจากสิ่งรบกวน ซึ่งผลักดันความสามารถทางปัญญาให้ถึงขีดจำกัด ความพยายามเหล่านี้สร้างคุณค่าใหม่ พัฒนาฝีมือของคุณ และยากที่จะทำซ้ำ แนวคิดที่ได้รับการประกาศเกียรติคุณจากนิวพอร์ตในหนังสือที่ขายดีที่สุดปี 2016 กฎระเบียบสำหรับการประสบความสำเร็จเด็ดเดี่ยวในโลกคลั่ง ผู้เขียนหนังสือพัฒนาตนเองจำนวน 6 เล่ม กล่าวว่า การควบคุมเวลาและความสนใจของเรา

จากสิ่งแปลกปลอมมากมายที่พยายามจะขโมย เราจะเชี่ยวชาญศิลปะแห่งการทำงานอย่างลึกซึ้ง มาดูกลยุทธ์และแนวทางที่ไม่ธรรมดาของนิวพอร์ต ซึ่งสามารถปรับปรุงความสามารถของคุณอย่างมาก ในการรับมือกับสิ่งรบกวนสมาธิในที่ทำงานหรือในชีวิตประจำวันของคุณ การรู้จักทริกเกอร์ของคุณ หากต้องการทำงานให้ลึกล้ำหรือจดจ่ออย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ขั้นแรกคือการมองลึกเข้าไปในตัวเอง เพื่อค้นหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงขัดขืนการจดจ่อตั้งแต่แรก

เราทุกคนแตกต่างกันไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง พวกเราบางคนอาจมีโต๊ะทำงานที่เต็มไปด้วยวัสดุการทำงาน และยังคงมีสมาธิจดจ่ออยู่ แต่คุณก็ถูกไล่ออกจากงานโดยพนักงานคนหนึ่ง ที่เพิ่งเข้ามาในพื้นที่ของเรา แนวโน้มที่จะฟุ้งซ่านมีส่วนเกี่ยวข้องกับการดึงบางสิ่งบางอย่างมาที่เราสนใจ ดังนั้น การวิปัสสนาที่เพิ่มขึ้น และการวิปัสสนาอย่างลึกซึ้ง

จะช่วยให้คุณกำหนดขอบเขตของตัวชี้นำของคุณ มีสัญญาณทั่วไปสามประการที่คุณควรกำหนดขอบเขต หรือคุณอนุญาตให้ขอบเขตการเลื่อนของคุณ คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้เสมอ แต่ถ้าคุณตระหนักถึงจุดอ่อนของคุณ ยิ่งมีแนวโน้มมากขึ้นที่คุณจะวางระบบที่เหมาะสม ซึ่งออกแบบมาเพื่อลดผลกระทบของสิ่งรบกวนสมาธิอย่างมาก

ขีดจำกัดที่คุณกำหนดในความสัมพันธ์ กับใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง ขอบเขตอาจเป็นทางกายภาพ ดิจิทัล อารมณ์ และแม้แต่จิตวิญญาณ การเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขต เป็นสิ่งสำคัญในการจำกัดสิ่งรบกวนและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในชีวิตของคุณ ขอบเขตที่ดีจะทำให้คุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการมุ่งเน้นได้ ทำหน้าที่เป็นกรอบการทำงานเพื่อมุ่งเน้นความพยายามของคุณ และจัดการพลังงานของคุณเพื่อให้คุณทำงานได้ดีที่สุด

ขั้นตอนแรกในการกำหนดขอบเขต การรู้ถึงทริกเกอร์และข้อจำกัดของคุณ คือจิตใจ อารมณ์ ร่างกาย หรือจิตวิญญาณ จำไว้ว่าขีดจำกัดของคุณเป็นของคุณเอง ดังนั้น จึงมีแนวโน้มที่จะแตกต่างจากขีดจำกัดอื่นๆ ลองนึกภาพการเยาะเย้ยที่คุณจะได้รับจากการวางป้าย อย่าขัดจังหวะ ที่ประตูสำนักงานหรือโต๊ะเช็คอินของคุณ ในยุคที่อ่อนไหวเป็นพิเศษนี้ เขาอาจจะไม่ได้รับการตอบรับที่ดีจากเพื่อนของคุณ

พวกเราส่วนใหญ่เป็นเพียงกลุ่มใหญ่เกินกว่าที่จะกลายเป็นผู้สันโดษที่สมบูรณ์แบบ และเสี่ยงต่อการถูกดุ บ่อยครั้ง การที่เราไม่สามารถกำหนดขอบเขตเป็นผลมาจากความกลัวที่จะทำร้ายคนรอบข้าง แต่โดยสัตย์จริง คุณไม่มีข้อผูกมัดใดๆ นอกเหนือจากความผิดของคุณเอง ที่จะพร้อมให้ทุกคนใช้งานได้ทันทีตลอดเวลา การจัดลำดับความสำคัญของอีเมลของคุณ ขึ้นอยู่กับบริษัทที่คุณทำงานให้ และบทบาทเฉพาะของคุณ

มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะได้รับอีเมลจำนวนมากอย่างต่อเนื่องต่อวัน ข้อความอีเมลเป็นหนึ่งในแง่มุมที่ร้อนแรงที่สุดในชีวิตการทำงาน ขณะนี้ เรากำลังส่งอีเมลประมาณ 2 แสนล้านฉบับต่อวัน นิวพอร์ตอ้างว่า อีเมลใช้พื้นที่และความสนใจที่อาจนำไปสู่การทำงานเชิงลึก เขาเชื่อว่าอีเมลคือ กิจกรรมย่อยๆ เป็นแก่นสารที่ร้ายกาจในการจับคนทำงานด้านจิตใจส่วนใหญ่ ซองจดหมายเสมือนจริงเล็กๆเหล่านี้ จุดประกายความรู้สึกอยากรู้อยากเห็นและความตื่นเต้น

เป็นการยากที่จะคลายการยึดเกาะอันทรงพลังที่เราสนใจ นิวพอร์ตแนะนำกลยุทธ์หลายประการ ได้แก่ การปกป้องที่อยู่อีเมลของคุณ อย่าระบุที่อยู่อีเมลของคุณต่อสาธารณะ หรือบนเว็บไซต์ของคุณ หากคุณเป็นเจ้าของธุรกิจ มีข้อความที่แตกต่างกันหรือแบบฟอร์มการติดต่อแยกต่างหากสำหรับคำขอที่แตกต่างกัน แนวทางเชิงกระบวนการ ลดตัวอักษรไปมาบ้าง ให้จับคู่ที่ละเอียดและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

วิธีนี้จะปิดการวนซ้ำของการสนทนาเร็วขึ้น ลำดับความสำคัญของข้อความที่คุณได้รับ ฉันเข้าใจว่าจดหมายที่คุณได้รับไม่จำเป็นต้องตอบกลับทุกฉบับ กลยุทธ์อีเมลอีกวิธีหนึ่งคือใช้วิธีเมลศูนย์แบบโพลาไรซ์ สร้างสรรค์โดยเมอร์ลิน แมนน์ เจ้าของ43 โฟลเดอร์ Inbox Zero ช่วยให้คุณจัดสรรเวลาบางส่วนในการอ่านและตอบกลับอีเม ลเพื่อไม่ให้เสียเวลาในแต่ละวัน

นี่คือผู้เช่าบางส่วนของมุมมอง Mann Zip Zero ดั้งเดิม การจัดตารางเวลาอย่างเป็นระบบทุกวัน การวางแผนอย่างรอบคอบในแต่ละวัน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานเชิงลึก และเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการจดจ่ออยู่กับงานของคุณ

อ่านได้ที่ ออทิสติก ความล่าช้าของภาษาเป็นออทิสติก มินิเกมพัฒนาความสามารถทางปัญญา