การตั้งครรภ์ เป็นภาวะที่ความต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มขึ้นอย่างมาก แม้จะมีการใช้อาหารที่สมดุล ซึ่งอุดมไปด้วยธาตุไมโครและมาโคร แต่อาจกลายเป็นว่า ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของมารดา และการพัฒนาที่เหมาะสมของเด็ก ดังนั้น จึงจำเป็นต้องเสริมส่วนผสมบางอย่างที่จะช่วยให้ตั้งครรภ์ และพัฒนาการของทารกได้อย่างเหมาะสม ผู้หญิงควรทานอาหารเสริมอะไรในระหว่างตั้งครรภ์

วิตามินที่สำคัญที่สุดตัวหนึ่ง ซึ่งไม่ควรต้องสงสัยในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังอยู่ในขั้นตอนการวางแผนด้วยก็คือกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวัน ประมาณ 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ ตลอดการตั้งครรภ์และ 3 เดือนหลังคลอด ก็ควรเสริมด้วยกรดโฟลิก ที่สำคัญ ผู้ชายควรทานวิตามินนี้ก่อนการปฏิสนธิ เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของพัฒนาการผิดปกติในเด็ก และปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์ม กรดโฟลิกเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินบี

และเรียกว่า วิตามินบี 9 เป็นองค์ประกอบสำคัญในการสังเคราะห์ทางชีวสังเคราะห์ของกรดนิวคลีอิก DNA และ RNA ซึ่งมีหน้าที่ในการแบ่งตัวของเซลล์ในร่างกาย และการเจริญเติบโตที่เหมาะสม ปรากฏว่าร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตกรดโฟลิกได้เอง จึงควรได้รับจากภายนอกในรูปของอาหารหรืออาหารเสริม กรดโฟลิกเป็นสารที่สำคัญอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ เนื่องจากการขาดกรดโฟลิก อาจทำให้เกิดความผิดปกติแต่กำเนิดของระบบประสาทส่วนกลาง

ข้อบกพร่องของท่อประสาท สิ่งเหล่านี้เป็นข้อบกพร่องที่ร้ายแรงมากในไขสันหลัง หรือสมองเช่น spina bifida และ anencephaly หรือไส้เลื่อนในสมอง ที่สำคัญกรดโฟลิกยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจพิการแต่กำเนิด และระบบทางเดินปัสสาวะ และป้องกันการเกิดโรคโลหิตจางทั้งในแม่และเด็ก ตามที่แพทย์ระบุ ข้อบกพร่องของท่อประสาทที่ร้ายแรงจะเกิดขึ้นจนถึงวันที่ 28 ของชีวิตในครรภ์ ดังนั้น ควรเสริมกรดโฟลิกก่อนหรือทันทีหลังการปฏิสนธิ

การขาดกรดโฟลิกที่เพียงพออาจนำไปสู่การแท้งบุตร และการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน นอกจากการเสริมอาหารแล้ว ยังควรบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีกรดโฟลิกอีกด้วย พวกเขาจะไม่เพียงแต่ให้วิตามินที่จำเป็นนี้ แต่ยังรวมถึงส่วนผสมที่มีคุณค่าอื่นๆอีกมากมาย เหล่านี้รวมถึง ตัวอย่างเช่น ผักชีฝรั่ง ผักโขม ผักกาดหอม กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว มะเขือเทศ หัวบีต กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ ส้ม กล้วย ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ไข่ และชีส

วิตามินดี 3 ระหว่างตั้งครรภ์ วิตามินดีมีความสำคัญเท่าเทียมกันต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก ส่วนผสมนี้มีความสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียมและฟอสเฟต เช่น ส่วนประกอบที่รับผิดชอบต่อโครงสร้างของกระดูกและฟัน นอกจากนี้ วิตามินดี 3 ยังมีประโยชน์ต่อภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อ และระบบประสาททั้งหมด ปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายได้รับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อน ท้ายทอยนิ่ม ความผิดปกติของการพัฒนาฟัน มวลกระดูกต่ำ

และข้อบกพร่องอื่นๆของระบบโครงกระดูก ปรากฏว่าทารกที่เกิดจากมารดาที่ขาดวิตามินนี้ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ เบาหวาน โรคกระดูกพรุนและโรคหอบหืด ตลอดจนโรคมะเร็งและโรคภูมิต้านทานผิดปกติ การขาดวิตามินนี้ในหญิงตั้งครรภ์อาจเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ แพ้กลูโคส eclampsia การคลอดก่อนกำหนด ข้อบ่งชี้สำหรับการผ่าตัดคลอดหรือการเกิดช่องคลอดอักเสบ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณวิตามินดี 3 ที่แนะนำคือ 1500-2000 IU ต่อวัน นอกจากนี้ ยังควรเสริมด้วยการรับประทานปลาที่มีไขมัน ชีส ไข่และนม ธาตุเหล็กระหว่างตั้งครรภ์ ค่าธาตุเหล็กที่เหมาะสมในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย และการพัฒนาของเด็ก ปรากฏว่าข้อบกพร่องสามารถนำไปสู่ภูมิคุ้มกันของเด็กลดลง พัฒนาการเด็กจำกัด การคลอดก่อนกำหนด การแท้งบุตร น้ำหนักแรกเกิดต่ำ โรคโลหิตจาง

ความผิดปกติของหน่วยความจำและสมาธิ สภาพทรุดโทรม รบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ จำเป็นต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น พืชตระกูลถั่ว ผักโขม ผักชนิดหนึ่ง ข้าวโอ๊ต บีทรูท ไข่แดง และเนื้อแดง อย่างไรก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ขาดธาตุเหล็กบ่อยครั้ง ควรส่งธาตุเหล็กไปยังร่างกายที่ตั้งครรภ์ในปริมาณ 30 ถึง 60 มก. ต่อวัน

อย่างไรก็ตาม ควรตรวจสอบระดับของมัน และในกรณีที่มีข้อบกพร่อง แพทย์ที่เข้าร่วมควรตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารเสริม บางครั้งอาจกลายเป็นว่าส่วนเกินนั้นอันตรายพอๆกับการขาดสารอาหาร ดังนั้น คุณต้องเข้าหาการเสริมอย่างชาญฉลาดและปรึกษาข้อสงสัยกับแพทย์ของคุณ ไอโอดีนในครรภ์ ปริมาณไอโอดีนที่เหมาะสมที่สุดระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญมากสำหรับพัฒนาการที่เหมาะสมของทารก

ไอโอดีนมีอิทธิพลอย่างมากต่อการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์ ซึ่งผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการสร้างสมองและกระดูกของทารก เมื่อร่างกายผู้หญิงมีร่างกายที่บกพร่องอย่างมาก ก็อาจนำไปสู่ความบกพร่องทางจิตใจของเด็ก สูญเสียการได้ยิน หูหนวก แท้งบุตร รกลอกออกก่อนกำหนด หรือโครงกระดูกบกพร่อง ไอโอดีนมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 3 ของการตั้งครรภ์ เมื่ออวัยวะจำนวนมากได้รับการพัฒนาอย่างเข้มข้น

โดยเฉพาะสมอง สตรีมีครรภ์ควรบริโภคไอโอดีนประมาณ 200 ไมโครกรัม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมไอโอดีนตลอดการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ยังควรค่าแก่การกินปลาทะเล โอเมก้า 3 หรือกรดไขมันจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่ดีที่สุดของเด็กและความเป็นอยู่ที่ดีของมารดา โดยเฉพาะ DHA เช่น กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก เนื่องจากแหล่งกรดไขมันหลักคือปลาทะเลที่มีน้ำมันและอาหารทะเล และชาวโปแลนด์โดยเฉลี่ยบริโภคในปริมาณเล็กน้อยจึงควรเสริม

กรดไขมันมีอิทธิพลสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาระบบประสาท และการมองเห็นของเด็ก พวกเขายังสร้างเซลล์ประสาทในเรตินาของดวงตาและสมองในช่วงชีวิตของทารกในครรภ์ ที่สำคัญยังป้องกันอารมณ์แปรปรวนในหญิงตั้งครรภ์ และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอีกด้วย ปรากฏว่า DHA ยังป้องกันการคลอดก่อนกำหนด และผู้หญิงที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นควรทาน DHA 1,000 มก. สำหรับการตั้งครรภ์ปกติ ปริมาณที่แนะนำคือ 600 ถึง 1000 มก.

แมกนีเซียมในครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ แมกนีเซียมจะถูกนำออกไปในกรณีที่ขาดแมกนีเซียม เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ และพัฒนาการของเด็กอย่างเหมาะสม มันส่งผลกระทบไม่เพียง แต่น้ำหนัก แต่ยังรวมถึงความสูงของทารกแรกเกิดด้วย นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเกิด eclampsia ในการตั้งครรภ์ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อแม่และเด็ก การขาดแมกนีเซียมยังสามารถทำให้เกิดการแท้งบุตร พัฒนาการของสมองและระบบโครงร่างที่ผิดปกติของทารก

ที่สำคัญ ยังส่งผลต่อการสังเคราะห์วิตามินดีอีกด้วย การขาดแมกนีเซียมในการตั้งครรภ์อาจทำให้กล้ามเนื้อทั้งขา แขน และมดลูกหดตัว ส่งผลให้มดลูกหดตัวเร็วขึ้น การดูแลแมกนีเซียมในระดับที่เหมาะสม เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การดูแล เพราะส่วนประกอบนี้ไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการพัฒนาที่เหมาะสมของเด็กเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของมารดา ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และบรรเทาความเครียด

อาหารเสริมใช้ได้เฉพาะระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ เนื่องจากผู้หญิงและผู้ชายทุกคนที่ฝันอยากมีลูกควรดูแลเรื่องอาหารที่เหมาะสม และการเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่อยู่ในขั้นตอนของการวางแผน การตั้งครรภ์ มันคุ้มค่าที่จะดูนิสัยการกินของคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ ทั้งอาหาร อายุ สุขภาพ วิถีชีวิต และการออกกำลังกายของผู้ปกครองมีความสำคัญมากสำหรับการตั้งครรภ์ที่เหมาะสมและพัฒนาการของเด็ก ดังนั้น 3 เดือนก่อนการตั้งครรภ์ตามแผนจึงควรเสริมด้วยวิตามิน

เล่นกีฬา กินเพื่อสุขภาพ นอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เมื่อทารกคลอดออกมา ผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้กับเธอต่อไป และดูแลคุณภาพของอาหารที่เธอกิน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการตั้งครรภ์และจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณ ได้รับองค์ประกอบไมโคร และมาโครในปริมาณที่เหมาะสม

อ่านได้ที่ เลือด ทำความเข้าใจเกี่ยวกับระบบเลือดภายใต้สภาวะแวดล้อมต่างๆ