การพักผ่อน การทำงานจากที่บ้านสามารถเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับของคุณได้ คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นขึ้นอย่างกะทันหัน นอนหลับมากขึ้น หรือตื่นเร็วกว่าที่คาดไว้มากในที่สุด มีหลายสาเหตุที่ทำให้รูปแบบการนอนเปลี่ยนไป เมื่อคุณเปลี่ยนจากที่ทำงานไปเป็นที่ทำงานจากที่บ้าน โชคดีที่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพและได้รับการพิสูจน์แล้วในการทำให้การนอนหลับของคุณกลับมาเป็นปกติ

และมีประสิทธิผลในช่วงเวลาทำงาน เวิร์กโฟลว์ที่ไม่ต่อเนื่อง และการกระจายของรอบระยะเวลาการผลิต เมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน คุณมักจะถูกขัดจังหวะด้วยกิจกรรมประจำวันที่มักจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำงาน บิล เด็กๆ คนที่คุณรัก ชอปปิ้ง งานบ้าน งานที่มักจะอยู่ไกลจากคุณในช่วงเวลาทำงานก็กลายเป็นเรื่องใกล้ตัวขึ้นมาทันที

ตัวอย่างเช่น ระหว่างทางไปครัวเพื่อทานอาหารกลางวัน หรือดื่มน้ำสักแก้ว คุณอาจจำได้ว่าคุณต้องตอบจดหมาย หรือเพื่อนบ้านขอให้คุณช่วยหรือเพียงแค่ต้องการพูดคุย เป็นผลให้งานล่าช้าและดำเนินการสั้นๆในระหว่างวัน และไม่ใช่ในความเข้มข้นสูงสุดไม่กี่ชั่วโมง วันทำงานมาตรฐาน 8 ชั่วโมงเปลี่ยนจาก 09:00 น. ถึง 17:00 น. เป็นดังนี้ ควรสังเกตว่านี่เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน

วิธีการแบบกระจายและเข้มข้นเป็นเพียงวิธีการทำงานที่แตกต่างกัน วิธีการแบบกระจายช่วยให้คุณสามารถทำให้ระบบการปกครองมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และให้เวลาสำหรับครอบครัว และเรื่องส่วนตัวในระหว่างวัน โดยไม่ต้องกำหนดขอบเขตที่เข้มงวดเกินไป ที่อาจกลายเป็นปัญหาในความสัมพันธ์ แต่ในกรณีนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีมีสมาธิอย่างรวดเร็วเมื่อกลับไปทำงาน เพื่อรวบรวมความคิด

หนึ่งนั่งที่โต๊ะทำงาน สองหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งเราสามารถสร้างเพลย์ลิสต์เพิ่มขึ้น และเปิดใช้งานได้เมื่อคุณต้องการมีสมาธิ ตั้งค่าพื้นที่ทำงานแยกต่างหากในบ้านของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถคิดพิธีกรรมกลับไปทำงานที่ดีต่อสุขภาพได้ เช่น ดื่มชาสมุนไพรสักถ้วยหรือสูดกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหย นิสัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณฝึกสมองให้เปลี่ยนไปใช้โหมดการทำงานได้อย่างรวดเร็วเมื่อจำเป็น

มีเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ผลผลิตสูงสุด พื้นที่ทำงานและพื้นที่นอนเริ่มซ้อนทับกัน ตำแหน่งพื้นฐานของสุขอนามัยในการนอนหลับไม่ใช่การทำงานหรือเล่นในที่ที่คุณนอนหลับ การใช้เตียงของคุณ หรือดีกว่านั้นคือห้องนอนทั้งห้อง สำหรับการนอนหลับโดยเฉพาะ คุณช่วยให้สมองตัดสินใจเกี่ยวกับกรอบความคิดที่ถูกต้องเมื่อคุณเข้านอน หลายคนล้มเหลวในการจัดสรรพื้นที่ทำงานแยกต่างหากในบ้าน

มักจะหมายถึงการทำงานในห้องนอน แม้ในกรณีนี้ก็ยังมีโอกาสที่จะปฏิบัติตามสุขอนามัยของการนอนหลับเพื่อประโยชน์ของคุณเอง ด้านล่างนี้เราจะแบ่งปันเคล็ดลับเล็กน้อย ที่ต้องอยู่คนเดียว หากคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความแตกต่างของตารางการนอนสามารถช่วยคุณจัดเวลาและสถานที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน ตัวอย่างเช่น คุณตื่นแต่เช้าและทำงาน และคนที่คุณรักทำธุรกิจของเขาเสร็จเมื่อสิ้นสุดวัน

เมื่อคุณพักผ่อนแล้ว นี่เป็นเรื่องปกติและสมเหตุสมผล ตราบใดที่ไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ คุณอาจจบลงด้วยการที่ทุกคนในบ้านนอนหลับและคุณตื่นอยู่ ทำงานดึกและนอนหลับไม่เพียงพอ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่การอดนอน ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้ว การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับภูมิคุ้มกัน การฟื้นตัว การทำงานของสมอง และการทำงาน เพื่อให้ดีขึ้น

คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ หากคุณต้องการควบคุมรูปแบบและคุณภาพการนอนของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีวิธีตามธรรมชาติในการทำเช่นนี้ หกวิธีในการปรับปรุงการนอนหลับ สร้างที่ส่วนตัวสำหรับนอน สุขอนามัยในการนอนหลับเป็นชุดของมาตรการและแนวทางปฏิบัติที่มุ่งปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับลึกขึ้นและดีขึ้นในห้องมืด

เย็นและเงียบสงบ หากคุณมีห้องที่สว่างสดใส คุณสามารถใช้ม่านทึบแสงและปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดก่อนเข้านอน หากไม่สามารถทำได้ ให้ซื้อผ้าปิดตาเพื่อป้องกันดวงตาจากแสงขณะพักผ่อน หากคุณไม่มีที่สงบสำหรับนอน ให้ซื้อที่อุดหู ยิ่งระดับการลดเสียงรบกวนสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น รักษาอุณหภูมิในห้องที่สะดวกสบายสำหรับคุณ หากคุณไม่ได้นอนหลับสบายในช่วงนี้

ให้ลองลดหรือเพิ่มอุณหภูมิสักสองสามองศา เพื่อทดลองและดูว่าจะช่วยได้หรือไม่ กำหนดขอบเขตในการทำงาน สำหรับหลายๆคน การทำงานจะสิ้นสุดโดยสิ้นสุดวันทำการเวลาประมาณ 17:00 น. พวกเขาวางสิ่งของและกลับบ้าน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะกลายเป็นเรื่องยากเมื่อทำงานจากที่บ้านโดยตรง หากคุณต้องทำงานแปดชั่วโมงต่อวัน

การใช้ประโยชน์จากเวลาพิเศษที่คุณไม่มีเมื่อทำงานในสำนักงานตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น อาจเป็นการยั่วยวนใจ แต่หลักฐานแสดงให้เห็นว่า วิธีนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดในการได้ของ เสร็จแล้ว แทนที่จะติดตามชั่วโมงทำงาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำรายการเป้าหมายสำหรับวันนั้นและหยุดงานเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย หากคุณเคยมีการประชุมสามครั้งและรายงานสองฉบับในวันจันทร์

เมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน ให้จบวันทำงานของคุณ หลังจากทำงานเหล่านี้เสร็จ แทนที่จะรองานแปดชั่วโมง นอกจากนี้ ให้ตั้งเวลาเมื่อคุณแน่ใจว่าจะหยุดทำงาน เช่น เวลา 22:00 น. 20:00 น. หรือ 17:00 น. ขึ้นอยู่กับกำหนดการและปริมาณงาน พยายามยึดเวลานี้ไว้เสมอ ดังนั้น คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณไปพักผ่อนในยามเย็น ทำงานและนอนในห้องแยกกัน

หากเรากำลังทำงานในห้องนอน ให้ย้ายโต๊ะทำงานออกจากเตียง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมอง หรือนั่งบนเตียงขณะทำงาน พยายามอย่ามองโต๊ะจากเตียง อย่าจ้องโต๊ะที่ปูกระดาษเมื่อคุณพยายามจะนอน หากคุณวางแผนที่จะทำงานจากที่บ้านเป็นเวลานาน ให้พิจารณาปรับปรุงพื้นที่นอนและพื้นที่ทำงานของคุณ หมอนเสริมสองสามใบจะช่วยเปลี่ยนเตียงให้เป็นโซฟา

และโน้มน้าวสมองของคุณว่าคุณไม่ได้อยู่ในห้องนอนแล้ว ซื้อชั้นวางที่คุณสามารถเก็บเอกสารการทำงาน และไม่เห็นพวกเขาหลังจากสิ้นสุดวันทำงาน คุณยังสามารถใช้แสงที่แตกต่างกันในระหว่างวันและในตอนเย็น มีตัวเลือกมากมายและหลายตัวมีราคาไม่แพงนัก การทำงานและ การพักผ่อน มีความสำคัญเท่าเทียมกัน คุณคู่ควรกับพื้นที่ดีๆสำหรับทั้งคู่

ออกกำลังกายก่อนอาหารเย็น โอนการออกกำลังกายไปยังครึ่งแรกของวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายหลังอาหารเย็น ช่วยกระตุ้นการผลิตสารเคมีทางประสาทที่ทำให้คุณตื่นตัวนานขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายตั้งแต่เนิ่นๆ จะทำให้คุณมีพลังงานและเสริมสร้างสมาธิของคุณไปตลอดทั้งวัน สร้างพิธีกรรมก่อนนอนของคุณเอง กิจวัตรก่อนนอนที่ดีเริ่มต้นสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะอยากหลับ

หากคุณต้องการตื่นนอนเวลา 6:00 น. ให้ตั้งเตือนความจำหรือนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์เป็นเวลา 21:00 น. เพื่อเริ่มเตรียมตัวเข้านอนเวลา 22:00 น. เวลา 20:00 น. ให้ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรือสวมแว่นตาที่ป้องกันสเปกตรัมสีน้ำเงินของรังสี สิ่งนี้จะบอกสมองของคุณว่าได้เวลาเตรียมตัวเข้านอนแล้ว จากนั้นกำหนดเวลาพักสมองด้วยอุณหภูมิ อาหาร และเครื่องดื่มบางอย่าง

อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสงบสติอารมณ์ เพื่อผลลัพธ์ที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษ ให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่มีกลิ่นหอมผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์และส้ม กินบางอย่างที่มีองค์ประกอบที่สมดุลของโปรตีนไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับประทาน

เมลาโทนิน 1 มก. 30 นาทีก่อนนอน เพื่อช่วยให้สมองของคุณเข้าสู่โหมดที่เหมาะสม กระบวนการเข้านอนควรเป็นเรื่องสนุก เหนือสิ่งอื่นใดคือเวลาที่คุณกำลังรออยู่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการนี้ได้ง่ายขึ้นในเวลาที่เหมาะสม

อ่านได้ที่ อาการปวดหลัง วิธีการบรรเทาอาการปวดหลัง อธิบายได้ ดังนี้