โรงเรียนบ้านหนองหม้อข้าว (ศิริทวีอุปถัมภ์)

หมู่ที่ 5 บ้านบ้านหนองหม้อข้าว ตำบล ป่าหวาย อำเภอ สวนผึ้ง จังหวัด ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

xxx xxx xxx

การลดน้ำหนัก อธิบายเกี่ยวกับคุณสมบัติของการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

การลดน้ำหนัก คำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักไม่เพียงถามผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย ตัวแทนของครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติ ก็ต้องการที่จะผอม และพอดีและสำหรับสิ่งนี้คุณ ไม่เพียงแต่ต้องแกร่ง แต่ยังต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วย น้ำหนักส่วนเกิน ไม่เพียงทำให้รูปลักษณ์ภายนอกของผู้ชายเสียไปเท่านั้น ซึ่งมันจะเป็นอันตรายเพราะผู้ชายมีแนวโน้มที่จะมีไขมันส่วนเกินในช่องท้อง ซึ่งห่อหุ้มอวัยวะภายในบีบ

และขัดขวางการทำงานของระบบทั้งหมด เพื่อป้องกันปัญหานี้ และเพื่อแก้ไขการปรับเปลี่ยนอาหาร การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้านจะช่วยได้ หลักการลดน้ำหนัก ผู้ชายมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากได้รับแคลอรีสูง พร้อมกับการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง การฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ และการปรับอาหารจะช่วยกำจัดสิ่งเหล่านี้ ชุดของการออกกำลังกาย ควรมีทั้งการฝึกความแข็งแกร่งและแอโรบิก

การลดน้ำหนัก

ประการแรก ช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของผู้ชาย อย่างที่สองคือเร่งการเผาผลาญไขมัน ฝึกและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การแก้ไขโภชนาการมีวัตถุประสงค์ เพื่อให้แน่ใจว่า มีการขาดความสมดุลของแคลอรีที่บริโภคและเร่งการลดน้ำหนัก อาหารฟาสต์ฟู้ด ของทอด ของทอด ของเค็ม อาหารรมควัน อาหารกระป๋อง ซอส ขนมปังขาว รวมถึงอาหารหวานและแป้งควรถูกกำจัดออกจากอาหาร

นอกจากนี้ คุณต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมหวาน แทนน้ำสะอาดที่ไม่มีแก๊ส ควรลดปริมาณไขมันในอาหารลงเหลือ 30 กรัมต่อวัน จำกัดปริมาณไขมัน เนย เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน คุณต้องกินเป็นเศษส่วน 5 ถึง 6 ครั้งต่อวัน คุณสมบัติของการฝึกออกกำลังกาย เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ควรออกกำลังกายที่บ้านโดยคำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้ ฝึกการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

ออกกำลังกายเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที อีกต่อไป ไขมันใต้ผิวหนังจะเริ่มสลายหลังจากออกกำลังกายหนักๆไปแล้ว 20 ถึง 30 นาที แต่ในชั่วโมงที่สองของการฝึก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกใช้หมดไป เริ่มออกกำลังกายไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมง หลังรับประทานอาหาร และไม่เกิน 1.5 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การฝึกความแข็งแรงแบบอื่นด้วยคาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เดิน ว่ายน้ำฯลฯ ยืดเส้นยืดสายหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 10 ถึง 14 ครั้งใน 3 รอบสำหรับผู้เริ่มต้น คุณต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ และตั้งค่าเมื่อกล้ามเนื้อคุ้นเคยกับน้ำหนักของที่ใช้ สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องเตรียมตุ้มน้ำหนัก ดัมเบล ตุ้มน้ำหนัก บาร์เบล ขวดพลาสติกพร้อมน้ำหรือเกลือ เป็นเวลา 2 เดือนของการเรียนปกติในโปรแกรมนี้

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ถึง 15 กก. การออกกำลังกายลดความอ้วนสำหรับผู้ชาย นอนหงาย งอเข่า และแยกเท้าออกจากกันในระดับความกว้างไหล่ เอามือล็อกไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายขึ้นจนตึงของกล้ามเนื้อสูงสุด หายใจเข้าเพื่อลงไป ยกข้อศอกและถุงเท้าของคุณแยกออกจากกันในระดับไหล่ ควรรักษาร่างกายให้ตรง อย่าลดกระดูกเชิงกราน

อย่ายกขึ้น อย่างอหลัง อย่างอตัว มองหน้าคุณ ยืนในแพลงก์เป็นเวลา 1 นาที ยืนตัวตรงโดยให้เท้าขนานกัน ห่างกันเท่าความกว้างสะโพก และเอามือล็อกไว้ที่ระดับหน้าอก ทำสควอท อย่าให้เข่าเลยแนวปลายเท้า อย่าให้สะโพกต่ำกว่าแนวขนานกับพื้น เมื่อออกกำลังกายตามองค์ประกอบนี้ คุณต้องไม่งอแง ไม่ยื่นอก มองไปข้างหน้า ยืนใกล้เก้าอี้ เอามือปิดระดับหน้าอก ขณะที่คุณหายใจออก

ให้วางเท้าขวาไว้บนเก้าอี้แล้วลุกขึ้น พร้อมกับงอขาซ้ายและยกเข่าขึ้นถึงระดับเอว เมื่อหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจำนวนที่ต้องการในแต่ละขา วางมือบนที่ค้ำ เช่น เก้าอี้และวางเท้าบนพื้น โดยให้เท้าแคบกว่าไหล่เล็กน้อย และวางมือไว้ที่ความกว้างของข้อต่อไหล่ ทำการวิดพื้น งอข้อศอกเป็นมุม 90 องศา ใช้มือทั้งสองข้างจับตัวถ่วงน้ำหนัก ที่จับด้านบน กดไปที่พื้นผิวด้านหน้าของต้นขา

วางเท้าให้แคบกว่าผ้าคาดไหล่เล็กน้อย งอขาเล็กน้อย ให้เข่าดึงกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังเล็กน้อย อย่าก้มหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง ขณะหายใจเข้า ให้เอียงลำตัวไปข้างหน้า ลดดัมเบลลงใต้เข่า โดยไม่ต้องยกขึ้นจากพื้นขา จากนั้นนั่งลงจนต้นขาขนานกับพื้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆลุกขึ้นและทำซ้ำองค์ประกอบนี้เพื่อลดน้ำหนัก วางดัมเบลไว้ข้างนึง เอามือข้างที่ว่างไว้ด้านหลังศีรษะ ลดมือที่มีตัวถ่วงน้ำหนักลง

เหยียดเข่าตรง แยกเท้าออกกว้างเท่าสะโพก ยืดไหล่ ให้ตรง เกร็ง หน้าท้องขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อย แก้ไขสะโพก เอียงตัวไปทางด้านข้างก่อนด้วยตัวถ่วงน้ำหนัก จากนั้นให้เอียงไปในทิศทางตรงกันข้าม หลังจากจบเซต ให้ย้ายดัมเบลไปอีกข้างหนึ่ง และทำซ้ำองค์ประกอบการฝึกฟิตเนสนี้ หากฝึกขาตรงได้ยาก ให้งอเข่าเล็กน้อย ใช้ดัมเบลอันที่สอง ลดแขนของคุณลงไปตามลำตัว วางเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ งอเข่าและศอกเล็กน้อย อย่าให้หลังงอ จัดเรียงแปรงด้วยน้ำหนักเพื่อให้นิ้วก้อยอยู่ด้านล่างนิ้วที่เหลือ ขณะที่คุณหายใจออก ให้กางแขนออกไปด้านข้าง แล้วยกขึ้นในระดับไหล่ เมื่อยกข้อศอกควรยกขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ข้อห้ามในการฝึกที่บ้าน ไม่ควรทำ การลดน้ำหนัก ที่บ้านโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากการออกกำลังกายมีข้อห้าม ปัญหาสุขภาพที่ห้ามออกกำลังกายที่บ้านเพราะสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคล่าสุดของธรรมชาติของไวรัสหรือแบคทีเรีย โรคมะเร็ง ระยะเวลาหลังการผ่าตัด กระดูกหัก ความดันโลหิตสูง ผิดปกติทางจิต การปรากฏตัวของขาเทียม เป็นต้น

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ดื้อ อธิบายและให้ความรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมการแสดงออกของโรคดื้อต่อต้าน