การหายใจ เราหายใจตลอดชีวิตโดยไม่คิดว่ามันจะเกิดขึ้นได้อย่างไร หากคุณทำให้กระบวนการมีสติและเพิ่มการออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการดูแลตนเองในการหายใจ คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกาย และจิตใจของคุณ RBC Style เข้าใจดีว่าเป็นอย่างไร ปราณยามะคืออะไร ปราณยามะในโยคะเรียกว่าเทคนิคการหายใจเพื่อเปลี่ยนสถานะของสติ ปราณเป็นภาษาสันสกฤต แปลว่า พลังชีวิต คือการขยายหรือการยืด

ในเวลาเดียวกัน ในพื้นที่ส่วนใหญ่ของโยคะ การฝึกหายใจมีส่วนเกี่ยวข้องซึ่งมีผลดีต่อร่างกาย ทุกเซลล์ในร่างกายมนุษย์ต้องการออกซิเจนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การฝึกควบคุม การหายใจ เป็นประจำ จะช่วยลดผลกระทบของความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิต และร่างกายโดยรวม เทคนิคช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร ปรับปรุงการนอนหลับ ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดอุณหภูมิร่างกาย และบรรเทาความเครียด

ปราณายามะเดิมเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ แต่ในปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากใช้ปราณายามะเพื่อการดูแลสุขภาพเท่านั้น การฝึกปราณยามะอาจส่งผลให้หุ่นเพรียว ผิวสวย การย่อยอาหารที่ดี ปอดแข็งแรง ระบบไหลเวียนเลือดที่ดี การทำงานของสมอง การนอนหลับลึก เทคนิคการหายใจอย่างมีสติยอดนิยม ผลกระทบเชิงบวกของการหายใจนั้นอธิบายโดยหลักการทางชีววิทยา

โดยการเปลี่ยนปริมาณออกซิเจน และคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายอย่างต่อเนื่อง คุณจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีได้ และด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเปลี่ยนสภาพร่างกายและจิตใจตามปกติได้ หลังจากศึกษาเอกสาร 1,400 ฉบับที่กล่าวถึงการหายใจแบบโยคี นักวิจัยสรุปว่ามีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบประสาท จิตฟิสิกส์ ชีวเคมี และเมตาบอลิซึมของร่างกาย เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มฝึกการหายใจภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

หุ่นเพรียว ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของโยคะ ชี้ให้เห็นว่า การฝึกหายใจอย่างมีสติเป็นประจำนั้น ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนัก การทดลองนี้เกี่ยวข้องกับคนที่มีสุขภาพดี 50 คน สุ่มเลือก พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม การศึกษาและการควบคุม 25 คน จากกลุ่มแรกฝึกเทคนิคการหายใจเป็นประจำเป็นเวลาหกสัปดาห์ ส่งผลให้ BMI เฉลี่ย ดัชนีมวลกาย ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การหายใจที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เหงื่อออกมากขึ้นได้

เช่นเดียวกับคาร์ดิโอ ลมหายใจกะปาลภาติ เมื่อหายใจรวมกับการทำงานของร่างกาย เช่น ในการฝึกนวดหน้าท้องแบบสุญญากาศ กล้ามเนื้อหดตัว ซึ่งช่วยกำจัดไขมันที่สะสมในบริเวณที่มีปัญหานี้ ผิวสวย ลักษณะที่ปรากฏขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย การนอนหลับที่เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสม การเล่นกีฬา และเครื่องสำอางที่คัดสรรมาอย่างดี ปราณยามะยังช่วยรักษาสุขภาพและปรับปรุงสภาพผิว ด้วยการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

เมื่อบุคคลกลั้นหายใจ เซลล์ผิวหนังจะได้รับออกซิเจน หากคุณผสมผสานการฝึกฝนเข้ากับการออกกำลังกาย สลับกับเอาคางโดยคล้องคอลง ผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่า คนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ควรทำล็อกดังกล่าว ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ บทความที่ตีพิมพ์ในวารสารอายุรเวทและการแพทย์เชิงบูรณาการกล่าวถึงฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของปราณายามะ นักวิจัยอ้างว่าการหายใจอย่างมีสติช่วยป้องกันสัญญาณของริ้วรอยแห่งวัย

ริ้วรอย จุดด่างอายุ และผิวหย่อนคล้อย การหายใจอย่างมีสติ สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างไร การย่อยอาหารที่ดี อาการลำไส้แปรปรวน โรคกระเพาะ และภาวะกรดเกิน มักได้รับการวินิจฉัยในผู้ที่ขาดสารอาหาร โรคเหล่านี้สัมพันธ์กับสภาวะทางอารมณ์ด้วย จิตใจที่สงบอาจส่งผลต่อการทำงานของลำไส้ การหายใจช่วยรับมือกับความวิตกกังวล ซึ่งสามารถปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร รวมถึงการกำจัดปัญหาเรื้อรัง

การศึกษาหนึ่งพบว่า การหายใจทางรูจมูกข้างหนึ่งช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่า มีปัญหาในลำไส้อย่างมีนัยสำคัญ การหายใจผ่านรูจมูกขวาจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติสาขาที่เห็นอกเห็นใจ และทำให้เกิดความตื่นเต้น และไปทางซ้าย อดแข็งแรง การหายใจเข้าและหายใจออกอย่างมีสติ จะฝึกแรงที่ปอดขยายตัวและหดตัว คนเรียนรู้ที่จะกลั้นหายใจโดยรักษาการหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากัน

เมื่อเวลาผ่านไปปริมาตรของปอดจะเพิ่มขึ้น การเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกะบังลมมีผลดีต่อเครื่องช่วยหายใจ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองกับคน 50 คน ซึ่งใช้เวลาหกสัปดาห์ ฝึกปราณว่า และสาวิตรีปราณายามะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน หกวันต่อสัปดาห์ ผลที่ได้คือพารามิเตอร์ไดนามิกของการหายใจ รวมทั้งการทดสอบการทำงานของปอด ดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสภาวะเริ่มต้น

การฝึกหายใจขั้นพื้นฐาน ภูมิคุ้มกันอันทรงพลัง ความเครียดทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง การออกกำลังกายการหายใจลึกๆที่เน้นที่หน้าท้องเสริมสร้างกลไกการป้องกันของร่างกาย และเพิ่มภูมิคุ้มกัน ประโยชน์ของการฝึกหายใจ คือการปราบปรามเครื่องหมายการอักเสบที่กระตุ้นโดยความเครียด นี่เป็นแบบฝึกหัดการหายใจสั้นๆที่จำเป็นต้องฝึกทุกวัน แต่ในระยะยาว ท่าเหล่านี้ให้ผลลัพธ์เทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ

การทำงานของสมอง การหายใจอย่างมีสติช่วยให้คุณควบคุมสภาวะของจิตใจได้ การศึกษาพบว่าปราณายามะมีประโยชน์ต่อความสามารถทางจิตและสุขภาพจิต การทดลองนี้เกี่ยวข้องกับคน 84 คน อายุ 18 ถึง 25 ปี ผู้เข้าร่วมการทดลองฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว รวมถึงแบบฝึกหัดที่ช้า nadishodhana pranava และ savitri ผลจากการฝึก พบว่ามีพัฒนาการด้านการรับรู้ ความจำ การได้ยิน และลักษณะทางประสาทสัมผัส

เทคนิคช่วยเสริมสร้างระบบประสาทกระซิกและเพิ่มการตอบสนองอัตโนมัติ สมองได้รับออกซิเจน ความวิตกกังวลจะหายไป และบุคคลจะมีสมาธิกับความคิดได้ง่ายขึ้นโดยไม่ถูกอารมณ์เสียสมาธิ การหายใจลึกๆอย่างสงบโดยไม่ชักช้าเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษาอาการนอนไม่หลับจากร้านขายยา อาการนอนไม่หลับมักเกิดจากความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

เทคนิคการหายใจช่วยฟื้นฟูระบบประสาทหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย และให้ออกซิเจนแก่ร่างกายซึ่งส่งผลให้นอนหลับสบาย ในระหว่างการศึกษา ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 59 ปี ได้ฝึกสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือน ชั้นเรียนรวมถึงอาสนะง่ายๆ โยคะเพื่อการทำสมาธิ และการฝึกหายใจอย่างมีสติทุกวันที่บ้าน นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่า การหายใจช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

การฝึกหายใจบางอย่างไม่สามารถเรียกว่า ปราณยามะได้อย่างเหมาะสม ในตำราโยคะพื้นฐานโยคะสูตร เป็นขั้นตอนที่สี่ของโยคะแปดขั้นตอน ซึ่งเป็นศาสตร์ทางจิต ซึ่งมีจุดประสงค์เช่นเดียวกับขั้นตอนที่เหลือ คือการหยุดการสั่นของจิตสำนึก ไม่มีการพูดถึงผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบของปราณยามะต่อร่างกาย และสุขภาพในการทำงานของปราชญ์ชาวอินเดีย

โดยทั่วไป การฝึกหายใจนั้นกว้างกว่าปราณยามะมาก การหายใจแบบควบคุมโดยมีเป้าหมาย เพื่อเปลี่ยนสภาวะของจิตสำนึกอย่างลึกซึ้งนั้นใช้ในระบบดั้งเดิมและสมัยใหม่จำนวนมาก ตั้งแต่ชามานไปจนถึงจิตวิทยาข้ามบุคคลของสตานิสลาฟโกรฟ หากเราพูดถึงปราณยามะโดยเฉพาะ เป็นการเหมาะสมที่จะเรียกเทคนิคการหายใจด้วยการกลั้นหายใจนานอย่างน้อยสองนาที ซึ่งใช้ในโยคะ

ความล่าช้าเป็นเวลานาน อาจเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้น ควรเชี่ยวชาญภายใต้การดูแลของครูที่มีประสบการณ์เท่านั้น แต่วิธีการหายใจอย่างมีสติ โดยไม่ชักช้านั้นมีประโยชน์มากสำหรับเกือบทุกคนในการเรียนรู้ แนวทางปฏิบัติประการแรกและสำคัญคือการดูว่า คุณกำลังเพลิดเพลินกับกระบวนการหายใจหรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้นก็ควรถามคำถามว่าทำไมและอย่างไร จึงจะได้รับความสุขนี้กลับคืนมา

และข้อปฏิบัติที่สำคัญประการที่สอง สังเกตในระหว่างวัน ซึ่งในกรณีที่คุณหายใจได้อย่างอิสระ และเมื่อคุณกลั้นหายใจ พยายามอย่าหายใจ ความล่าช้าโดยไม่สมัครใจมักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ยากจะรับมือ โดยการกลั้นหายใจ บุคคลจึงพยายามไม่สัมผัสกับความรู้สึกบางอย่างโดยไม่รู้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยง ดังนั้น เพียงแค่สังเกตลมหายใจ ก็สามารถรู้จักตนเองได้ดีขึ้นมาก

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : หนังสือเดินทาง อธิบายเกี่ยวกับวิธีรับหนังสือเดินทางเพื่อไปสหรัฐอเมริกา