ของว่าง การเรียนรู้ที่จะวัดความหิวของคุณ และให้ความสนใจกับสัญญาณทางกายภาพของร่างกาย ก่อนที่คุณจะบุกเข้าไปในบาร์ของว่าง หากคุณกำลังมองหาของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ หาคำตอบว่าทำไมอาหารทั้งมื้อ และส่วนผสมของอาหารบางชนิด จึงดีที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนักและสนองความหิว ใส่ใจกับสัญญาณของร่างกาย

ขั้นตอนแรก ในการรับประทานอาหารว่างอย่างมีสติ คือการให้ความสนใจกับสัญญาณของร่างกาย สมองอาจเข้าใจผิดว่าปัญหาอื่นๆเกี่ยวกับความหิว ตัวอย่างเช่น ความเหนื่อยล้าอาจเกี่ยวข้องกับการอดนอน อาการหนาวสั่น หรือการฟื้นตัวจากกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก เช่น การเล่นกีฬา สมองสามารถตีความเหนื่อยล้าว่าหิวได้ง่าย

ความเครียด ความเบื่อหน่าย และภาวะซึมเศร้ายังอาจถูกตีความผิด โดยสมองว่าเป็นความหิว ก่อนที่คุณจะไปหาของว่าง ให้สังเกตสัญญาณที่ร่างกายกำลังส่งออกไป ประเมินความหิวในการควบคุมน้ำหนัก อาจดูเหมือนว่าขนมขบเคี้ยว มีขนาดค่อนข้างเล็ก แต่จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดเพิ่มขึ้น และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะหยิบห่ออาหารจากชั้นวาง หรือกดปุ่มเครื่องจำหน่ายอัตโนมัติ ให้หยุดและประเมินว่าคุณหิวแค่ไหน สามารถดับอาการหิวได้ด้วยแก้วน้ำหรือชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย ด้วยความหิวในระดับปานกลาง ขนมขบเคี้ยวเล็กๆ ต่อ 100 กิโลแคลอรีก็เป็นที่ยอมรับได้ ความหิวอย่างรุนแรงแสดงให้เห็นว่า อาหารมื้อก่อนไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการ หรือขาดส่วนผสมที่ลงตัวของอาหารทั้งมื้อ

ตัวอย่างเช่น หากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูงและมีโปรตีน และไฟเบอร์ต่ำ บุคคลอาจรู้สึกหิวอีกครั้งหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองชั่วโมง การพิจารณามื้อต่อไปของคุณก่อนของว่างเพื่อสุขภาพ ดูว่าเวลาเท่าไร หากมื้อต่อไปของคุณน่าจะอยู่ในหนึ่งชั่วโมง คุณอาจไม่ต้องการของว่าง นอกจากนี้ ให้พิจารณาว่ามื้อต่อไปของคุณจะรวมอะไรไว้ด้วย

ตัวอย่างเช่น หากมีการวางแผนอาหารมื้อใหญ่สำหรับมื้อต่อไปของคุณ เช่น พริกคอนคาร์นหนึ่งชาม ของว่างก่อนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ อาจรวมถึงอาหารทั้งมื้อโดยเน้นที่ผักและผลไม้ เนื่องจากพริกคอนคาร์เน่จะไม่รวมผักและผลไม้ คุณจึงสามารถทาน อัลมอนด์ กับส้มเขียวหวานหรือส้ม หรือขนมปังโฮลเกรนปิ้งชิ้นหนึ่งกับเนยอัลมอนด์ และบลูเบอร์รี่เป็นอาหารว่างได้

หากมื้อต่อไปของคุณเป็นสลัดผัก คุณควรเลือกขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีน และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ตัวเลือกของว่างที่ดีอื่นๆ ได้แก่ ส่วนผสมของถั่วหลายชนิดเจอร์กี้ 30 กรัม หรือเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะบนแครกเกอร์โฮล เกรนสองเมล็ด คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอยากกิน และต่อต้านสิ่งล่อใจเมื่อคุณมีความอยากอาหารบางประเภทที่ไม่อาจต้านทานได้

ความอยากของหวานตอนดึกอาจลบล้างประโยชน์ทั้งหมดของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างวัน ก่อนที่คุณจะเริ่มทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ ลองนึกถึงรสชาติที่อร่อยสำหรับคุณหรือสิ่งที่ร่างกายต้องการ บางคนกระหายอาหารรสเค็ม ในขณะที่บางคนกระหายอาหารที่มีรสหวานหรือหวาน โชคดีที่มีอาหารครบถ้วนสำหรับทุกรสนิยม หากคุณอยากกินช็อกโกแลต

ให้ลองโกโก้วิปปิ้งกับเนยอัลมอนด์หรือเติมลงในสมูทตี้ผลไม้ ความอยากเค็มสามารถดับได้ด้วยอัลมอนด์ปิ้งกับเกลือทะเลและพริกไทย หรือเครื่องเทศอื่นๆ ควินัว กับเนยใส เนยละลาย และผักสับจะตอบสนองความอยากอาหารมื้อใหญ่ เลือกชุดค่าผสมอาหารทั้งหมด แม้ว่าของว่างควรจะอยู่ได้จนถึงมื้อต่อไปและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปในระหว่างนั้น แต่ของว่างไม่ควรให้แคลอรี่หนาแน่นเกินไป

ตามหลักการแล้ว ของว่าง ควรมีประมาณ 100 กิโลแคลอรี และอาหารอย่างน้อยสองประเภทหรืออาหารแปรรูปขั้นต่ำ ตัวอย่างเช่น กล้วยครึ่งลูกที่ทาเนยอัลมอนด์ หนึ่งช้อนโต๊ะ จะมีพลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี การรวมกันของผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน น้ำซุปกระดูกกับขึ้นฉ่ายหั่นเต๋า หัวหอม และคีนัว หนึ่งกำมือ

จะมีประโยชน์มากกว่าซุปถุงสำเร็จรูป และให้ไฟเบอร์แคลเซียมและ โปรตีน ผลไม้และผักทั้งผลยังมีใยอาหารชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น การมีเส้นใย ช่วยให้ร่างกายประมวลผลน้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้ ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ เน้นอาหารระหว่างทานของว่างเพื่อสุขภาพ การทานอาหารว่างอย่างมีสติรวมถึงการจดจ่อกับอาหารที่คุณกิน

แม้จะเป็นเพียงอาหารว่าง ให้ขจัดสิ่งรบกวนออกไปให้หมด วางโทรศัพท์ไว้ใกล้ตัว ปิดทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์ ลดระดับเสียงเพลง และอยู่กับปัจจุบัน ก่อนกัดคำแรกเข้าปาก ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อล้างความคิดที่ไม่ต้องการ ให้อาหารเป็นศูนย์กลางของความคิดของคุณ การพักรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ เป็นเวลาห้านาทีเป็นการปลดปล่อยจิตใจ และอารมณ์ที่ดีหลังจากเหตุการณ์ในวันที่ยากลำบากหรือเครียด

กินอาหารทั้งชิ้นเป็นชิ้นเล็กๆ เมื่อมีคนรีบ เขาพยายามกลืนอาหารเป็นชิ้นใหญ่เพื่อให้กินเสร็จเร็วขึ้น ชิ้นใหญ่ทำให้เคี้ยวยาก และไม่ให้สัมผัสถึงรสชาติอาหาร การกลืนอาหารชิ้นใหญ่ อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ ช้าลงและกัดให้เล็กลง หากคุณกำลังกินอาหารทั้งชิ้น เช่น แอปเปิ้ลหรือองุ่น ให้หั่นเป็นชิ้นก่อน สะดวกในการใช้แกนแอปเปิ้ลสำหรับสิ่งนี้ ควบคุมขนาดส่วนอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

หลายคนประหลาดใจเมื่อมองไปที่บรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ และพบว่าแท่งช็อกโกแลตมีเสิร์ฟสองมื้อ ไม่ใช่หนึ่งมื้อ มี 2.5 เสิร์ฟในโซดา 600 มล. เมื่อเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ ให้พยายามควบคุมขนาดชิ้นส่วนทุกครั้งที่ทำได้ เมื่อคุณซื้ออัลมอนด์หรือกราโนล่าหนึ่งห่อแล้ว ให้ใช้ถ้วยตวงเพื่อแบ่งขนมของคุณ เป็นภาชนะแก้วขนาดเล็ก โถเก็บอาหารพลาสติก หรือถุงอาหารแบบใช้ซ้ำได้

จากนั้นคุณสามารถวางภาชนะเหล่านี้ไว้ในที่ที่สะดวก ด้วยการเสิร์ฟที่วัดได้เพียงครั้งเดียว จะทำให้คุณกินมากเกินไประหว่างทานอาหารว่างได้ยากขึ้น พักสมองระหว่างมื้ออาหารของคุณ หลังจากทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพไปครึ่งหนึ่งแล้ว ให้หยุดพักสักครู่ เป็นไปได้ว่าอาหารที่กินเข้าไปก็เพียงพอที่จะสนองความหิวได้ชั่วขณะหนึ่ง หากเป็นกรณีนี้ ของว่างที่เหลือสามารถเลื่อนออกไปในครั้งต่อไปได้

ในช่วงพักระหว่างทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ การดื่มน้ำครึ่งแก้วจะมีประโยชน์ หลังจากทานอาหารว่างเสร็จแล้ว ให้ดื่มน้ำที่เหลือในแก้ว น้ำช่วยย่อยอาหาร ลิ้มลองรสชาติ เนื้อสัมผัส และกลิ่นหอมของอาหารทั้งมื้อ ในกระบวนการกินขนม ประสาทสัมผัสทั้งหมดควรมีส่วนร่วม ก่อนรับประทานแอปเปิลคำแรก สูดกลิ่นหอมของแอปเปิลก่อน รู้สึกถึงเปลือก ชื่นชมสีและรูปร่าง ประสบการณ์อาหารส่วนใหญ่มาจากกลิ่นของอาหาร

เมื่อเป็นหวัดหรือคัดจมูก ความอยากอาหารมักจะลดลงเพราะคนคน นั้นไม่ได้กลิ่นอาหาร เมื่อจมูกและรูจมูกอุดตัน รสชาติของอาหารอาจเปลี่ยนไป ใช้เวลาของคุณ สัมผัสกลิ่น เนื้อสัมผัส และรสชาติของทุกคำที่กัด เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก พยายามกินช้าๆ และช่วยให้ร่างกายจับช่วงเวลาแห่งความอิ่ม วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันการกินมากเกินไประหว่างของว่างหรือมื้ออาหาร

ทำของว่างเพื่อสุขภาพให้มีความสุข หลายคนต้องรีบกิน พวกเขาสามารถกินลูกกวาดระหว่างทางไปทำงานหรือระหว่างวิ่ง ตามรถบัสหรือรถไฟของพวกเขา บางทีพวกเขาอาจต้องกินอาหารกลางวันระหว่างวิ่ง เพื่อให้ทันเวลาสำหรับการประชุม และพวกเขาถูกบังคับให้กลืนอาหารเย็นอย่างรวดเร็วในธุรกิจหรือหน้าที่ในตอนเย็น พยายามทำขนมและอาหารเพื่อสุขภาพให้รู้สึกผ่อนคลาย และเพลิดเพลินเมื่อไรก็ตามที่ทำได้

อ่านได้ที่ ทารกในครรภ์ อัลตราซาวนด์ของทารกในครรภ์ อธิบายได้ ดังนี้