ความฟุ้งซ่าน จะเกิดอะไรขึ้น หากเรามีความสามารถที่จะไม่วอกแวกกับสิ่งใดๆ ดูเหมือนว่านี่เป็นคำถามที่ไม่มีคำตอบเพราะเป็นไปไม่ได้ ปรากฎว่าไม่ เราเลือกความคิดที่น่าสนใจจากหนังสือ Unbreakable เกี่ยวกับวิธีการเพิ่มสมาธิ และขจัดสิ่งเร้าภายนอก ภูมิปัญญาที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของจิตวิทยาในชีวิตประจำวันคือ ความเชื่อมั่นว่าการควบคุมตนเองมีขอบเขต ซึ่งเราได้รับพลังจิตจากธรรมชาติมากมาย และไม่มีอีกแล้ว ยิ่งกว่านั้น เรามักจะสูญเสียความมุ่งมั่น

นักจิตวิทยามีคำศัพท์เฉพาะสำหรับปรากฏการณ์นี้ นั่นคือ การหมดอัตตา ไมเคิล อินซลิชท์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโตรอนโต และหัวหน้านักวิจัยของห้องปฏิบัติการประสาทวิทยาสังคม การเสนอมุมมองทางเลือก เขาเชื่อมั่นว่า จิตตานุภาพไม่ใช่ทรัพยากรที่มีจำกัด แต่มันทำตัวเหมือนความรู้สึก เช่นเดียวกับที่บุคคลไม่สามารถขจัดความสุข หรือความโกรธได้

ความมุ่งมั่นของเขาจะอ่อนลง และแข็งแกร่งขึ้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาและสิ่งที่เขารู้สึกพลังแห่งการเอาใจใส่ เราสามารถใช้พลังแห่งการเอาใจใส่ โดยการเรียนรู้ที่จะพูดคุยกับตัวเองในแบบที่ต่างออกไป นี่ไม่ได้หมายความว่า เราจะหยุดทำผิดพลาดหรือฟุ้งซ่าน เราทุกคนมีสิ่งนี้โดยธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ โดยไม่พัดพาความรู้สึกผิดที่เป็นพิษ ซึ่งจะทำให้แย่ลงเท่านั้น

หากคุณได้ยินเสียงในหัวว่าดุคุณในทุกๆทาง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า จะตอบเขาอย่างไร อย่าเห็นด้วยหรือเถียงกับเขา การเตือนตัวเองว่า ไม่มีการเติบโตที่ปราศจากอุปสรรค เราไม่สามารถปรับปรุงได้หากปราศจากการฝึกฝน และบางครั้งมันก็ยาก ทำอย่างไรให้ ความฟุ้งซ่าน น้อยลง ใช้เวลาในการมีส่วนร่วม การศึกษาโดย สมาคมผลิตภัณฑ์โฆษณานานาชาติพบว่า มีชาวอเมริกันเพียง 1 ใน 3 เท่านั้นที่มีตารางงานประจำวัน

ซึ่งหมายความว่า คนส่วนใหญ่ตื่นนอนตอนเช้า โดยไม่มีแผนการที่ชัดเจน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการวางแผนเวลาการมีส่วนร่วม คือการใช้กล่องบอกเวลา พูดง่ายๆก็คือการตัดสินใจว่า จะทำอะไรและเมื่อไหร่ เทคนิคนี้ช่วยให้คุณมีเวลาสำหรับการมีส่วนร่วมในแต่ละด้านของชีวิต เป้าหมายคือการเติมพื้นที่ว่างทั้งหมดในปฏิทิน เพื่อให้คุณมีความคิดที่ชัดเจนว่า จะใช้เวลาในแต่ละวันอย่างไร

ไม่สำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณทำกับเวลาของคุณ เกณฑ์ของความสำเร็จคือ คุณทำในสิ่งที่คุณวางแผนไว้หรือไม่ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการดูหนัง ออกไปเที่ยวในโซเชียลเน็ตเวิร์ก ฝัน งีบหลับ ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณวางแผนจะทำ ในทางกลับกัน การตรวจสอบอีเมลที่ทำงานของคุณ ซึ่งดูเหมือนว่าจะได้ผล จะทำให้ไขว้เขวถ้าคุณทำ เมื่อคุณกำลังจะพูดคุยกับครอบครัวหรือทำงานนำเสนอ การทำตามแผนที่วางไว้ เป็นวิธีเดียวที่จะรู้ว่าคุณกำลังฟุ้งซ่านหรือไม่

การวางแผนเวลาสำหรับตัวคุณเอง การดูแลตนเองเป็นศูนย์กลางของชีวิต เนื่องจากอีกสองคนขึ้นอยู่กับสุขภาพและความเป็นอยู่ของบุคคล ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง จะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คน และงานจะลำบากหากคุณไม่มีเวลามากพอ ที่จะรักษาสุขภาพกายและใจของคุณ สามด้านของชีวิต ได้แก่ คุณ ความสัมพันธ์ และการทำงาน เป็นต้น การใช้เวลาทำความเข้าใจค่านิยมของคุณในพื้นที่ส่วนกลาง

คุณจะมีโอกาสคิดผ่านปฏิทินของคุณ และจินตนาการได้ชัดเจนว่า คนที่คุณอยากเป็นมีคุณสมบัติอย่างไร แฮ็คสิ่งเร้าภายนอก เนื่องจากการแทรกแซงจะส่งผลต่อคุณภาพของงานในกิจกรรมใดๆ ที่ต้องใช้สมาธิอย่างแน่นอน น่าเสียดาย ในสภาพแวดล้อมการทำงานทุกวันนี้ การรบกวนมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง การเสนอวิธีการที่มีประสิทธิภาพเฉพาะในการปกป้องคนงานจากการรบกวน ทำการ์ดแล้วเขียนคำขอร้องง่ายๆ ลงในกระดาษพิมพ์ขนาดใหญ่สำหรับผู้ที่ผ่านไปมา

การติดการ์ดแบบนี้กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพื่อให้เพื่อนร่วมงานรู้ว่า คุณไม่ต้องการให้เสียสมาธิ ต่างจากหูฟังที่สวมศีรษะ การโทรดังกล่าว จะเข้าใจได้อย่างชัดเจน บางครั้งจำเป็นต้องเรียกร้องอย่างชัดแจ้งกว่านี้ว่า ไม่มีใครมากวนใจคุณ ซึ่งเราเป็นหนึ่งใน 65 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ ที่ตามรายงานของศูนย์วิจัยพิว ได้วางโทรศัพท์ไว้ในหรือข้างเตียงในตอนกลางคืน

เขากับภรรยาตัดสินใจถอดโทรศัพท์ออกจากห้องนอน และหลังจากกำจัดสารระคายเคืองภายนอกเหล่านี้แล้ว เราก็เริ่มนอกใจกันน้อยลงด้วยอุปกรณ์ต่างๆ แต่สามตอนเย็นผ่านไปโดยไม่ใช้โทรศัพท์ และเขาเริ่มสังเกตเห็นว่า เขาวิตกกังวล จะทำอย่างไรหากได้รับอีเมลด่วน เขาสงสัยว่าความคิดเห็นถูกทิ้งไว้บนบล็อกของฉันตอนนี้คืออะไร เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันพลาดบางสิ่งที่สำคัญ

ความตึงเครียดนั้นชัดเจน และหนักหนาสาหัส และเขาทำในสิ่งที่ใครก็ตามที่ตั้งใจแน่วแน่ที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดี การดึงแล็ปท็อปออกมาและเริ่มทุบกุญแจ ภรรยาของเขาเมื่อเห็นว่า เขากำลังทำอะไรอยู่ ก็รีบคว้าโอกาสนี้ไว้ และตอนนี้เรากลับมาที่สิ่งที่เราดูเหมือนจะเหลืออยู่ หลังจากใช้เวลาสองสามคืนที่แล็ปท็อปของเรา การตระหนักว่าเราพลาดไปอย่างหนึ่ง แต่เป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก ซึ่งเราไม่ได้เรียนรู้ที่จะรับมือกับความรู้สึกไม่สบายที่ดึงเราเข้าสู่ปัญหา

การจำกฎสิบนาทีได้และสัญญากับตัวเองว่า ถ้าในตอนเย็นเราต้องการใช้แกดเจ็ตใดๆ จริงๆเราจะรอสิบนาทีก่อนที่จะทำเช่นนั้น การเสียบเราเตอร์และจอภาพของเรา เข้ากับเต้ารับที่ตั้งเวลาไว้ และตั้งค่าให้ปิดในเวลาสิบโมงเย็น การเรียนรู้ที่จะควบคุมสิ่งเร้าภายในของเรา การใช้เวลาทำในสิ่งที่เราต้องการทำจริงๆ การกำจัดสิ่งเร้าภายนอกที่เป็นอันตราย และการให้คำมั่นสัญญาล่วงหน้า เรายังคงสามารถยุติการรบกวนในความสัมพันธ์ระหว่างกันและกันได้

อ่านต่อได้ที่>>> ความสุข รายละเอียดเกี่ยวกับปรัชญาแห่งความสุขในชีวิต