ผมร่วง เส้นผมบนศีรษะมนุษย์มีอายุเฉลี่ยตั้งแต่ 2 ถึง 6 ปี จากนั้นมันก็หลุดออกไป แต่ในไม่ช้าก็มีอีกอันปรากฏขึ้นแทนที่ การสูญเสียเส้นผม 50 ถึง 100 เส้นต่อวันถือเป็นบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา แต่ถ้าตัวเลขของคุณเกินค่าที่ระบุล่ะ ทำไมผมร่วง มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เส้นผมบนศีรษะบางลง แนวผมร่น และบางเส้นอาจหลุดออกจากศีรษะ

ปัจจัยเหล่านี้พบได้บ่อยที่สุดตามรายงานของ NYU Langone Health ได้แก่ อายุที่มากขึ้น ปัจจัยทางพันธุกรรม โรคแพ้ภูมิตัวเอง การติดเชื้อรา และผลข้างเคียงของยาบางชนิด เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจด้วยตัวคุณเองว่าอะไรคือสาเหตุหลัก ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ทันที ในระหว่างนี้คุณกำลังรอการนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ ลองเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

วิธีทางวิทยาศาสตร์ในการหยุดผมร่วง ปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ โภชนาการที่สมดุลเหมาะสมคือการป้องกัน ผมร่วง อย่างได้ผล วิธีการวางแผน ผู้เชี่ยวชาญของคลีฟแลนด์คลินิกบอก ในความเห็นของพวกเขาจำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีและกลุ่ม B สังกะสี เหล็ก กรดไขมันโอเมก้า 3 บ่อยขึ้น แหล่งที่ดีที่สุดคืออาหารทั้งเมล็ด ซีเรียล ไข่ ปลาและเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม อาหารทะเล

จากข้อมูลของสถาบันโรคผิวหนังอเมริกัน การขาดโปรตีนในอาหารอาจทำให้ผมร่วงได้ ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงพบว่าในคนที่รับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก น้ำหนักลดมักจะมาพร้อมกับผมร่วง และจากการศึกษาในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มโปรตีนในอาหารเมื่อขาดโปรตีนจะช่วยเพิ่มคุณภาพของเส้นผม และหยุดการหลุดร่วงของเส้นผม นวดหนังศีรษะของคุณ

อย่างไรก็ตาม แม้แต่การนวดหนังศีรษะด้วยตนเอง ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก การศึกษาในเดือนมกราคม 2019 ที่ตีพิมพ์ในการผ่าตัดพบว่า การนวดเป็นประจำ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะ ซึ่งจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของรูขุมขน ส่งผลให้เส้นผมแข็งแรงและหนาแน่น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นวดหนังศีรษะวันละ 1 ถึง 3 ครั้ง เวลาขั้นต่ำของขั้นตอนคือ 4 นาที

ตรวจสอบว่าคุณมีการขาดดุลหรือไม่ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องผ่านการทดสอบที่เหมาะสม แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญมีความเห็นว่าเป็นการดีกว่าที่จะเติมสารอาหารที่ขาดหายไปจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ แต่อาหารเสริมก็มีประโยชน์เช่นกัน จากข้อมูลของ Mayo Clinic การขาดไบโอตินและธาตุเหล็ก เป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดผมร่วงได้บ่อยที่สุด แต่การขาดซีลีเนียม สังกะสี วิตามิน A C D และ E ก็สามารถทำให้เส้นผมบางได้

การเติมเต็ม คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของเส้นผมได้อย่างมีนัยสำคัญ และหลีกเลี่ยงการสูญเสียที่มากเกินไป การศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในคลังเก็บของการวิจัยผิวหนัง พบความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างผู้ที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน และลดความเสี่ยงของผมร่วงที่เกิดจากพันธุกรรมและศีรษะล้านแบบผู้ชาย ต่อสู้กับความเครียด

ความเครียดและความเจ็บป่วย รวมถึงโควิด 19 อาจทำให้ผมร่วงได้ ผู้เชี่ยวชาญเรียกกระบวนการนี้ว่า การปล่อยเทโลเจนิก แพทย์ผิวหนังมิเชล เฮนรี่กล่าว ร่างกายของเรารับรู้ความเครียดทางจิตใจ ในลักษณะเดียวกับความเครียดทางร่างกาย และประสบการณ์ที่รุนแรง สามารถนำไปสู่การแคระแกร็นและผมร่วงได้ จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

ผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clinic ได้สรุปว่าวิธีการจัดการกับความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่สมดุล การหลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ การทำสมาธิ การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ การสื่อสารกับคนที่คุณรักและงานอดิเรก ลองการบำบัดด้วยแสง ประสิทธิภาพของเทคนิคนี้ในการป้องกัน

และควบคุมการหลุดร่วงของเส้นผมเป็นที่รู้กันมาตั้งแต่ปี 2013 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเลเซอร์ในการผ่าตัดและการแพทย์ พบว่าการรักษาด้วยแสงในระดับต่ำนั้นปลอดภัย และมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีผมร่วงจากพันธุกรรม ลำแสงจะกระตุ้นสเต็มเซลล์ในรูขุมขน จึงช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า การเปลี่ยนแชมพูปกติด้วยแชมพูที่ออกแบบมา เพื่อต่อสู้กับปัญหาผมร่วงสามารถช่วยฟื้นฟูเส้นผมได้

ผู้ผลิตหลายรายเพิ่มสารลงในผลิตภัณฑ์ของตน ซึ่งมีผลดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นใย เช่น ketoconazole หรือ minoxidil จากการศึกษาพบว่า กระตุ้นการสร้างเส้นขนใหม่ในคนประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ ข้อมูลดังกล่าวนำเสนอโดยสิ่งพิมพ์การรักษาโรคผิวหนัง ชโลมน้ำมันบนเส้นผมของคุณ ขั้นตอนการใช้น้ำมันได้ดำเนินการในสมัยกรีกโบราณ ซึ่งพิสูจน์ให้เห็นถึงประสิทธิภาพ

การวิจัยสมัยใหม่ยืนยันได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2018 พบว่าการใช้น้ำมันมะพร้าวเป็นประจำ สามารถช่วยป้องกันความเสียหายต่อเส้นผมจากรังสียูวี หรือการดูแลความงามที่ไม่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกทรีทเม้นท์น้ำมันอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ดำเนินการอย่างถูกต้องดังนี้ การชโลมน้ำมันลงบนผมเปียกกระจายให้ทั่วความยาว และค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 60 นาที แล้วล้างออกด้วยแชมพู

ใช้สารกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ในโรคผิวหนังและไตรกลีเซอไรด์ทิงเจอร์พริกไทยร้อนได้พิสูจน์แล้วว่าดี แต่นี่ไม่ใช่สารกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียว ในการศึกษาเล็กๆ ในปี 2014 นักวิทยาศาสตร์พบว่า การทาน้ำหัวหอมกับหนังศีรษะ ช่วยให้ผู้ป่วยผมร่วงมีผมยาวขึ้นได้ ผู้เข้าร่วมการทดลองประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ กล่าวว่า พวกเขาเห็นการปรับปรุงที่สำคัญหลังจากผ่านไปเพียง 6 สัปดาห์

และการศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่า น้ำมันหอมระเหยบางชนิดมีผลคล้ายกัน โรสแมรี่ สะระแหน่ ลาเวนเดอร์ สำหรับขั้นตอนนี้ ควรผสมน้ำมันหอมระเหย 2 ถึง 3 หยดกับน้ำมันตัวพาในปริมาณเล็กน้อย เช่น น้ำมันโจโจบาธรรมชาติ น้ำมันอัลมอนด์หรือน้ำมันมะกอก แล้วนำไปใช้กับหนังศีรษะเท่านั้น น้ำมันจะอยู่บนเส้นผมเป็นเวลา 15 ถึง 60 นาที

บทความที่น่าสนใจ  :  Health ขั้นตอนการตรวจสุขภาพ แบ่งได้เป็น 2 ขั้นตอนหลักๆ ดังนี้