โรงเรียนบ้านหนองหม้อข้าว (ศิริทวีอุปถัมภ์)

หมู่ที่ 5 บ้านบ้านหนองหม้อข้าว ตำบล ป่าหวาย อำเภอ สวนผึ้ง จังหวัด ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

xxx xxx xxx

ยางยืด วิธีการฝึกยางยืดสำหรับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ยางยืด

ยางยืด วิธีการฝึกยางยืด และประเภทของแถบยางยืด วงยืดหยุ่นกายภาพบำบัด นี่คือหนึ่งในแถบยางยืดที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย มีความยาวประมาณ 120ซม. กว้าง 15ซม. ไม่มีหูหิ้ว และเปิดที่ปลายทั้งสองข้างและไม่เป็นวงปิด ส่วนใหญ่ใช้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ และการฝึกรูปร่าง เป็นหนึ่งในแถบยางยืดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด พื้นที่การใช้งาน การฟื้นฟูสมรรถภาพ การสร้างรูปร่าง การฝึกการทำงานของแขนส่วนบน การฝึกสมรรถภาพ ข้อดีพกพาง่าย ข้อเสียความต้านทานสูงสุดค่อนข้างน้อย

ห่วง ยางยืด นอกจากนี้ยังเป็นแถบยางยืดที่ได้รับความนิยม ซึ่งใช้สำหรับการฝึกสะโพก และขาส่วนล่างมากกว่า ข้อมูลจำเพาะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 10ถึง60ซม. การฟื้นฟูสมรรถภาพ การฝึกแขนขาส่วนล่าง การฝึกเสริมความแข็งแรง ตัวอย่างเช่น มีบทบาทเสริมในการฝึกแบบดึงขึ้นขั้นสูง การฝึกสมรรถภาพ ข้อดีวงปิดง่ายต่อการพันรอบตัว และวัตถุคงที่เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวแบบคงที่หรือขนาดเล็ก ข้อเสีย เนื่องจากมีขนาดสั้นความต้านทานสูง จึงไม่เหมาะกับกายภาพบำบัด

แถบยางยืดชนิดรัด หัวเข็มขัดที่ปลายทั้งสองข้าง สามารถใช้ร่วมกับที่จับที่มีรูปทรงต่างๆ ได้ คุณลักษณะนี้ทำให้แถบยางยืดสกรู เป็นตัวเลือกของมืออาชีพ และผู้ที่ชื่นชอบมากมาย ยาวประมาณ 120ซม. โดยมีเส้นผ่านศูนย์กลางต่างกัน การฟื้นฟูสมรรถภาพ การสร้างรูปร่าง การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การฝึกสมรรถภาพ ข้อดี ตัวเลือกการฝึกอบรมที่หลากหลาย การเปลี่ยนแปลงความต้านทานที่สม่ำเสมอมากขึ้น ข้อเสีย มักจะมีอุปกรณ์เสริมมากมาย ไม่สะดวกในการพกพา ประสิทธิภาพต้นทุนต่ำ และหัวเข็มขัดสินค้าราคาถูกแตกง่าย

วิธีจับยางยืด วิธีการคดเคี้ยวขั้นพื้นฐาน สาวๆ ส่วนใหญ่มีเล็บยาว จึงไม่เหมาะกับการจับห้านิ้ว ซึ่งอาจทำให้ยางยืดเสียหายได้ง่าย พันปลายยางยืดทั้งสองข้างไว้ในอุ้งมือ แล้วจับปลายยางยืดให้แน่นถือเป็นทางเลือกที่ดี แต่แถบยางยืดที่มีแรงต้านมากกว่า มักจะรัดมือคุณ

หนีบด้วยสี่นิ้ว ยกเว้นนิ้วหัวแม่มือ กดนิ้วหัวแม่มือของคุณที่ด้านนอกของนิ้วชี้ การฝึกแขนต้องใช้ตำแหน่งข้อมือที่สูงขึ้น จึงสามารถใช้การจับแบบนี้ได้ การจับข้อมือแบบนี้เป็นไปตามธรรมชาติ และสามารถออกกำลังกายให้แข็งแรงได้ในเวลาเดียวกัน แต่คนที่มีเล็บยาว ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง

ด้ามจับห้านิ้ว การจับเหมาะอย่างยิ่ง สำหรับการเคลื่อนไหวของไหล่ การเปลี่ยนมุมของข้อมือ จะทำให้เกิดแรงต้านการหมุนของข้อมือ ซึ่งไม่สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ เหมาะสำหรับการยกด้านข้าง และการเคลื่อนไหวอื่นๆ วิธีแก้ไขแถบยางยืด ผูกยางยืดที่ปลายด้านหนึ่ง ยึดปลายที่ผูกปมไว้ในช่องว่างของประตู ปิดประตูและรอยต่อของประตูต้องปิดสนิท คุณสามารถผูกปมตรงกลางแถบยางยืดได้ตามต้องการ การฝึกซ้อมของยางยืด

ยืนเดดลิฟต์ พื้นที่ออกกำลังกาย หน้าอกและหลัง วิธีออกกำลังกาย เปิดเท้าแยกไหล่กว้างจับหน้าอก และหน้าท้องและอย่ายืนตรงเกินไป แก้ไขส่วนตรงกลางของสายบันจี้จัม แล้วยกมือขึ้นแนบอก ดึงแขนกลับจนท่อนแขนขนานกับพื้นแล้วทำซ้ำ 20ครั้ง ยืนสลับ วิธีออกกำลังกาย ยืนโดยเปิดเท้าเหยียบเชือกยางยืดใต้ฝ่าเท้ายืดอก และหน้าท้องให้ตรงกดไหล่กำหมัดด้วยมือทั้งสองข้าง

กำหมัดไปข้างหน้าแขนห้อยไว้ข้างตัว ดึงมือซ้ายและขวาขึ้นสลับกัน หายใจเข้าจนกว่าลูกหนูจะหดตัวเต็มที่ แล้วหายใจออกเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในขั้นตอนนี้ต้นแขนควรชิดข้างลำตัวอย่าเปิด แต่ขยับไปมาเล็กน้อยทำซ้ำ 20ครั้ง

สวิงด้านข้าง พื้นที่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเดลทอยด์ วิธีการออกกำลังกาย ยึดส่วนตรงกลางของเชือกยางยืด ยืนขึ้นยกหน้าอก และศีรษะจับที่จับไว้ในมือทั้งสองข้าง หายใจเข้าดึงขึ้นไปทางซ้ายบน และกลับไปที่การเคลื่อนไหวเริ่มต้น เมื่อคุณหายใจออก หายใจเข้าดึงขึ้นไปทางขวาบนหายใจออก และกลับไปที่การเคลื่อนไหวเริ่มต้น ทำซ้ำ 20ครั้ง

ช่วยดึง ส่วนการออกกำลังกายหลัง วิธีออกกำลังกาย ผูกเชือกยางยืดเข้ากับแถบแนวนอนด้วยหัวเข็มขัดแบบสด แล้วเหยียบบนแถบกริป สามารถใช้ระยะการจับและวิธีการจับได้หลายแบบ และสามารถปรับจำนวนครั้งได้ตามต้องการ เพื่อให้แรงกาย 70-80%หมดไป ล้อเสริมแรง ส่วนการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าท้องลูกหนูหลัง วิธีออกกำลังกาย เหยียบเชือกยางยืดเพื่อยึดคันและเชือกยางยืด

สามารถผ่านวงล้อของกล้ามเนื้อได้ ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน โดยใช้มือทั้งสองข้างจับที่จับของล้อกล้ามเนื้อ ดันเท้าของคุณลงบนพื้น หายใจเข้าและค่อยๆ ส่งร่างกายไปข้างหน้า เมื่อถึงขีดจำกัด ให้ชันเข่าขึ้นและพยายามอย่าแตะต้อง เมื่อคุณหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-15ครั้ง

แทงลง ส่วนการออกกำลังกายหลัง กล้ามเนื้อเดลทอยด์ วิธีออกกำลังกาย ยึดที่จับสายบันจี้จัมไว้บนที่สูง หมอบลงด้วยการแทงน่องซ้ายทำมุม 90องศากับพื้น เข่าขวาติดพื้นลำตัวส่วนบนเหยียดตรงหน้าท้องหดและยกหน้าอก กดลงและเปิดไหล่ของคุณ จับเชือกยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างหายใจเข้า และดึงลงจนกว่าลูกหนูจะหดตัวเต็มที่ หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเดิม การกระทำนี้ทำซ้ำ 20ครั้ง เปลี่ยนเป็นเข่าซ้าย และทำซ้ำ 20ครั้ง

อ่านบทความต่อไป คลิ๊ก !!!  ยิมนาสติก วิทยุมีประโยชน์อย่างไร สามารถลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่