สายตา เนื่องจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรา โดยผู้คนใช้เวลาเฉลี่ย 6 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันในการอยู่หน้าจอ คาดว่าในปี 2018 ประชากร 84 เปอร์เซ็นต์ของโลก ใช้อุปกรณ์แสดงผลดิจิทัล ตัวเลขนี้จะเติบโตขึ้นในปีต่อๆไปเท่านั้น ระบอบการแยกตนเองที่เข้าแทรกแซงชีวิตของผู้คนนับล้านในช่วงเวลาสั้นๆ จำนวนผู้ใหญ่ที่ทำงานจากที่บ้านอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนการเปลี่ยนแปลงจำนวนมากของเด็กนักเรียน ไปสู่การเรียนทางไกล

ผู้คนใช้อุปกรณ์ดิจิทัลที่มีหน้าจอสำหรับ การประชุมและความบันเทิง ดังนั้น การมองเห็นจะต้องได้รับการปกป้อง การนั่งหน้าจอเป็นเวลานานทำให้ตาแห้งและตึง ปวดหัว และมองเห็นภาพซ้อน ในบทความนี้ บอกเคล็ดลับเพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรงและพูดคุยเกี่ยวกับการป้องกันโรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมคืออะไร เนื่องจากอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม CVS คือกลุ่มของปัญหาการมองเห็นที่เกิดจากการใช้จอภาพดิจิทัลเป็นเวลานาน

ได้แก่ หน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต โทรศัพท์มือถือ และอุปกรณ์อื่นๆ อาการของโรค CHD ได้แก่ ตาล้า ตาพร่ามัว ตาแห้ง ปวดหัว หรือแม้แต่ปวดคอและไหล่ อาการเหล่านี้ อาจเกิดจากการทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแสงน้อย แสงจ้าบนหน้าจอสูง การยศาสตร์ที่ไม่ดี ความบกพร่องทาง สายตา ที่ไม่ได้รับการแก้ไข หรือปัจจัยเหล่านี้ร่วมกัน ความรุนแรงของอาการของ CHD ขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้อยู่หน้าจอ รวมถึงการมีข้อบกพร่องทางสายตาที่ไม่ได้รับการแก้ไข

เช่น สายตายาว สายตาเอียง การพร่ามัว การรบกวนที่พัก และความบกพร่องทางสายตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ สาเหตุของการเกิดโรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม ข้อความที่พิมพ์บนกระดาษจะชัดเจนกว่าภาพบนหน้าจอดิจิทัลมาก เนื่องจากภาพบนหน้าจอประกอบด้วยพิกเซลเล็กๆ หลายพันพิกเซล จำนวนของพวกเขากำหนดความละเอียดของภาพที่เรียกว่า ภาพบนหน้าจอเปลี่ยนไป อาจกะพริบ และมักมีแสงสะท้อนอยู่บ้าง ดังนั้น เมื่อดูภาพบนหน้าจอผู้อ่าน จึงต้องเพ่งสายตาให้เข้มข้นขึ้นและเพ่งสายตา

ทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักขึ้น เพื่อปรับเลนส์ให้โฟกัสที่หน้าจอดิจิตอลอย่างต่อเนื่อง ในที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดของดวงตาที่เพิ่มขึ้น และการมองเห็นที่ไม่ชัดที่เกี่ยวข้องกับ CHD นอกจากนี้ ยังมีการสร้างความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความรุนแรงของอาการปวดคอที่ประสบกับ CCD และระดับของอาการปวดตาที่ผู้ใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอาจประสบ ผู้เขียนบทความทบทวนที่ตีพิมพ์ในวารสารเลนส์จักษุวิทยาและสรีรวิทยา สังเกตว่า การใช้คอมพิวเตอร์สัมพันธ์กับอัตราการกะพริบที่ลดลง

และจำนวนการกะพริบบางส่วนเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับการอ่านสื่อสิ่งพิมพ์ สุดท้าย การหรี่ตาอย่างเป็นธรรมชาติขณะดูหน้าจอ ก็ช่วยลดความถี่ในการกะพริบได้เช่นกัน เนื่องจากการกะพริบตาเป็นกลไกการให้ความชุ่มชื้นแก่ดวงตาตามปกติ การไม่กะพริบตาอาจทำให้ตาแห้งได้ ที่สำคัญคือการป้องกัน อาการต่างๆของ CHD อาจเกิดขึ้นชั่วคราวหรือหายไปโดยไร้ร่องรอย หากการดูเนื้อหาบนหน้าจอดิจิทัลถูกย่อให้เล็กสุด

อย่างไรก็ตาม ในบางคน อาการต่างๆ เช่น การมองเห็นไม่ชัดหรือตาแห้งยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน หากคุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสายตาเอียง สายตาสั้น หรือสายตายาว ให้ถามจักษุแพทย์ว่า คุณต้องการแว่นสายตาหรือมาตรการแก้ไขอื่นๆ หรือไม่ แต่สิ่งสำคัญไม่ได้เป็นเช่นนั้น หากคุณสังเกตเห็นอาการแรกและไม่ทำอะไรเลย อาการนั้นอาจยังคงอยู่ เกิดขึ้นอีกหรือแย่ลง วิธีป้องกันคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้

การจัดสถานที่ทำงานของคุณอย่างเหมาะสม โดยคำนึงถึงหลักการยศาสตร์ เมื่อทำงานบนคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปหรือแล็ปท็อปและเมื่ออ่านจากหน้าจอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ได้ปฏิบัติตามหลักการขององค์กร และพื้นที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์ พยายามหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่ทำให้คอตึงมากเกินไป ระยะห่างที่เหมาะสมที่สุดจากดวงตาถึงหน้าจอที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือ 50 ถึง 100 ซม. ในขณะที่หน้าจอควรอยู่ในมุม 15 ถึง 20 องศา ซึ่งต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 13 ซม.

ซึ่งหมายความว่า คุ้มค่าที่จะซื้อเก้าอี้ปรับระดับความสูงที่เหมาะสม สะดวกสบาย เมื่อคุณดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ เท้าควรราบกับพื้น และข้อมือไม่ควรพักบนแป้นพิมพ์ขณะพิมพ์ หากคุณกำลังทำงานจากที่บ้าน ให้ทำในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอและสลับระหว่างความเปรียบต่างระหว่างความมืด และความสว่างของหน้าจอ หากคุณต้องจ้องหน้าจอทั้งวัน ฟิลเตอร์ป้องกันแสงสะท้อนสามารถลดแสงสีฟ้า และแสงสะท้อนจากจอคอมพิวเตอร์ของคุณได้

แอปพลิเคชันบางตัวลดแสงสีฟ้าจากหน้าจอของอุปกรณ์ดิจิตอล เพื่อลดอาการปวดตา แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องให้แสงสว่างเพียงพอในห้อง พักสายตา บังคับโฟกัสหน้าจอนานๆ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดตา กฎ 20/20 ที่พัฒนาโดย สมาคมจักษุแพทย์อเมริกัน และแนะนำให้ทุกคนหยุดพัก 20 วินาที ทุกๆ 20 นาทีเพื่อดูวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เพื่อให้ดวงตาเปลี่ยนโฟกัสได้ และสุดท้าย ลองกะพริบตา การกะพริบตาช่วยให้ดวงตาสามารถกักเก็บความชื้นที่จำเป็นได้

ยาหยอดตาสามารถใช้ได้สำหรับอาการตาแห้ง แต่พยายามอย่าใช้ยาบรรเทารอยแดงที่มีส่วนผสม เช่น แนฟธิซินัมและเตตระไฮโดรโซลีน สารเหล่านี้เป็น vasoconstrictors และลดอาการตาแดง โดยการหดตัวของหลอดเลือดแดงตาที่มีออกซิเจนในเลือดและสารอาหารที่จำเป็นต่อดวงตา การใช้หยดดังกล่าวเป็นเวลานาน ทำให้เกิดผลการถอนตัวพร้อมกับความแดงที่เพิ่มขึ้น สุขภาพดวงตาและพลังของสารต้านอนุมูลอิสระ คุณภาพชีวิตที่มีวิสัยทัศน์ที่ดีนั้นประเมินค่าไม่ได้

สุขภาพตาดีขึ้นได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมพร้อมด้วย สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากมาย สารอาหารบางชนิด เช่น ลูทีน ซีแซนทีน วิตามิน ซีวิตามินอี และสังกะสี อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสายตาบางประเภทได้ ตามการทบทวนของ Cochrane ลูทีนและซีแซนทีน เป็นแคโรทีนอยด์ที่มีอยู่ในเซลล์ส่วนกลางของเรตินาของดวงตาและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง สารทั้งสองชนิดนี้พบได้ในไข่ ผักใบเขียว พริกหยวก และพริกขี้หนู

และอาจมีคุณสมบัติในการกรองแสงสีน้ำเงิน ซึ่งจะช่วยลดความเสียหายต่อตัวรับในเรตินา ยังไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับการบริโภคสารเหล่านี้ทุกวัน อย่างไรก็ตาม การเสริมลูทีนและซีแซนทีนมีความปลอดภัย และหลักฐานการวิจัยบ่งชี้ว่าช่วงขนาดยาที่ปลอดภัยคือ 30 ถึง 40 มก. ต่อวัน วิตามินซีและอีเป็นวิตามินที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ พบได้ในอาหารและผักหลายชนิด วิตามินซี เป็นสารอาหารที่จำเป็นเพราะร่างกายมนุษย์ไม่ได้ผลิต

การปรากฏตัวของมันในอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ คอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างที่จำเป็นสำหรับผนังหลอดเลือด เส้นเอ็น และกระดูก วิตามินอี เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับดวงตา เนื่องจากกรดไขมันมีความเข้มข้นสูงในเรตินาของดวงตา และคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของวิตามินอี สามารถช่วยป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : โรคหัวใจ อธิบายเกี่ยวกับเคล็ดลับที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ