โรงเรียนบ้านหนองหม้อข้าว (ศิริทวีอุปถัมภ์)

หมู่ที่ 5 บ้านบ้านหนองหม้อข้าว ตำบล ป่าหวาย อำเภอ สวนผึ้ง จังหวัด ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

xxx xxx xxx

ออกกำลังกาย วิธีการแนะนำสำหรับผู้ที่อยากออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย เรียนฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน คุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแต่ไม่มีทางไปยิมใช่หรือไม่ คุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือการคิดโปรแกรม และเลือกบทเรียนการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน โดยการเรียนด้วยบทเรียนออนไลน์จะง่ายขึ้น คุณควรเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับคุณ

ชุดออกกำลังกาย มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องเลือกน้ำหนักของกล้ามเนื้อทุกประเภท และนี่คือตัวเลือก 1 ได้แก่ จากท่ายืนเอนไปข้างหน้าพยายามเอื้อมหัวถึงขา ทำการเอียงไปทางขวาและซ้าย

แกว่งขาไปข้างหน้า ข้างหลังและข้าง ยืนโดยให้หลังพิงโซฟา เอามือพิงขอบโซฟา เหยียดขา งอแขนของคุณให้เป็นมุมฉากที่ข้อศอก เอนตัวไปที่โซฟาแล้วลุกขึ้น นอนหงายยกขาแต่ละข้างขึ้นแก้ไขเป็นเวลา 10 วินาทีในท่านี้

ออกกำลังกาย

หลังล่างทำ10 ถึง 15 หมอบ ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน ก้าวใหญ่ไปทางขวาแล้วงอเข่าขวาของคุณหมอบ จากนั้นดันออกด้วยเท้าขวาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย นอนหงายวางฝ่ามือบนพื้นแล้วงอกลับ วิ่ง 3 ถึง 4 ครั้ง

ตำแหน่งก็เหมือนกัน ในเวลาเดียวกันยกแขนและขาขึ้นจากพื้น ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที นอนหงายยกขาตรงขึ้น ควรทำอย่างช้าๆ และราบรื่น ตำแหน่งเดียวกันงอขา ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วหมุนไปในทิศทางต่างๆ

ลดขาที่งอลงกับพื้น ออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิก ซึ่งมีความจำเป็นต้องใช้หลายวิธี รับทั้ง 4 ฝ่ามือควรอยู่ใต้ไหล่ งอขาขวาแล้วยกขึ้นดึงกลับ แล้วทำซ้ำสำหรับขาซ้ายดำเนินการดันผนัง อย่างไรก็ตาม คุณควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดประมาณ 10 ถึง 20 ครั้ง คุณต้องเริ่มต้นเล็กๆ ค่อยๆ เพิ่มภาระ นอกจากนี้การฝึกคาร์ดิโอก็จำเป็นเช่นกัน ได้แก่ วิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยาน เดิน กระโดดเชือกและอุปกรณ์ออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องสแกนหรือเครื่องพิมพ์อีกต่อไป เพียงเซ็นเอกสารออนไลน์ หาข้อมูลเพิ่มเติมคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ โดยฝึกได้ทั้งเช้าและเย็น คุณควรเลือกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง มันคุ้มค่าที่จะสลับการฝึกแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก คุณควรทำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง คุณสามารถใช้สินค้าคงคลังได้ แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน ดัมเบลที่เหมาะสม เชือกกระโดดและวงยืดหยุ่น

และคุณจำเป็นต้องเริ่มเรียนด้วยการวอร์มอัพ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการโหลด และจบด้วยการผูกปมก็จะฟื้นฟูการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นควรปรับอาหาร ลบไขมัน หวาน มัฟฟิน โซดา อาหารจานด่วนออกจากเมนู อาหารควรเป็นผัก ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลไม้ ซีเรียล ให้มาก ก่อนฝึกคุณสามารถกินคอทเทจชีส โยเกิร์ต ถั่ว หลังเลิกเรียน ผลไม้ ผลไม้แห้ง พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ

เนื้อหรือปลาปรุงในเตาอบพร้อมผักก็เหมาะ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำสะอาดระหว่างและหลังการออกกำลังกาย และควรจำไว้ว่าผลลัพธ์จะปรากฏหลังจากผ่านไป 2 ถึง 3 สัปดาห์เท่านั้น ในขณะเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณงด ออกกำลังกาย บ่อยๆ หรือกินอาหารขยะเป็นบางครั้งจะไม่มีผลใดๆ

วิธีกระโดดเชือกให้ดีขึ้น เคล็ดลับและลูกเล่น กระโดดเชือกรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกของนักกีฬาส่วนใหญ่ เพราะเป็นวิธีที่ดีในการวอร์มร่างกาย และเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการโหลด โดยวิธีการเลือกโพรเจกไทล์นี้อย่างถูกต้อง วิธีที่ดีที่สุดในการกระโดดและสิ่งที่จะมองหาเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้

วิธีการเลือกกระโดดเชือก เลือกเชือกกระโดดฟิตเนสอย่างไร จำเป็นต้องใส่ใจกับขนาด วัสดุในการผลิต น้ำหนักและพารามิเตอร์อื่นๆ กาลครั้ง 1 เชือกกระโดดทั้งหมดทำมาจากยาง แต่การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าวัสดุนี้มีแนวโน้มที่จะยืดออกระหว่างการเคลื่อนไหว และทำให้นักกีฬาช้าลง ซึ่งเป็นการดีกว่าที่จะหันมาสนใจผลิตภัณฑ์พีวีซี

เนื่องจากยิ่งสายเคเบิลบางลง ความเร็วในการหมุนก็จะยิ่งเร็วขึ้น ถ้ามันออกมาจากด้ามจับที่มุม 90 องศา และถ้าคุณต้องการไม่เพียงแต่อุ่นเครื่องแต่ยังปั๊มด้วย การซื้อรุ่นที่มีน้ำหนักอยู่ในที่จับก็สมเหตุสมผล สำหรับความยาวส่วนใหญ่ ตัวเลือกที่ยอมรับได้คือกระสุนปืนที่เมื่อพับครึ่ง แล้วจะสิ้นสุดที่ระดับระหว่างไหล่กับรักแร้

ตำแหน่งของร่างกาย เมื่อทำการกระโดดเชือกการรักษาตำแหน่งที่ถูกต้อง ของร่างกายและศีรษะเป็นสิ่งสำคัญมาก หลังและคอควรตั้งตรง มองตรงไปข้างหน้า ตั้งไหล่ให้ตรงและต่ำลง อย่ากางศอกไปด้านข้าง แต่ให้แนบชิดลำตัว พยายามขยับเฉพาะข้อมือ ไม่รวมปลายแขน ควรใช้ 4 นิ้วจับที่จับและกดที่ห้ากับที่จับในตำแหน่งที่สายเคเบิลออก สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่ากระโดดสูงเกินไป ยกขาของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเคลื่อนสายเคเบิลได้

มิฉะนั้นนักกีฬาจะเหนื่อยเร็วและจะถูกบังคับให้หยุดการฝึก อย่างไรก็ตาม ลมหายใจ บางทีนี่อาจเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจเมื่อออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก แม้ว่านักกีฬาจะหยิบกระสุนปืน และตำแหน่งร่างกายที่สมบูรณ์แบบ การหายใจออกจะลดความพยายามทั้งหมดของเขาให้เหลือศูนย์ โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หายใจทางจมูกเป็นจังหวะเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยกับผู้ที่เกี่ยวข้องในโรงยิม และไม่ควรหยุดโดยไม่ได้วางแผน

เนื่องจากจะทำให้การหายใจและชีพจรลดลง ร่างกายต้องได้รับออกซิเจนบางส่วน และภายใต้เงื่อนไขนี้เท่านั้นนักกีฬาจะได้รับประโยชน์สูงสุด จากการฝึกโดยไม่หยุดชะงักเนื่องจากหายใจถี่ แต่คุณไม่ควรตั้งจังหวะมากเกินไป ให้คุณก้าวไปตามจังหวะที่สบายสำหรับคุณ

 

 

บทความที่น่าสนใจ :  Genes อธิบายเกี่ยวกับการตรวจหาการกลายพันธุ์ในยีน