อาการปวดหลัง เป็นสาเหตุทั่วไปของการขาดงาน และเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการทั่วโลก เราทุกคนล้วนเคยประสบกับอาการปวดหลังมาก่อนในชีวิต เนื่องจากอาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติธรรมดา การรู้ว่าคุณสามารถทำอะไร เพื่อจัดการกับมันได้จึงเป็นประโยชน์ มีการเยียวยาธรรมชาติหลายอย่างที่สามารถบรรเทาอาการปวด และบางครั้งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก

นี่คือการเยียวยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วน นอนพักผ่อนให้เพียงพอ แม้ว่าการนอนบนเตียงจะเป็นการรักษาเบื้องต้น แต่ในปัจจุบันนี้ โดยทั่วไปแล้ว จะไม่เป็นแนวทางปฏิบัติที่แนะนำอีกต่อไป ตอนนี้โฟกัสอยู่ที่การรักษาความคล่องตัว การนอนพักในบางครั้ง อาจมีประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังอย่างรุนแรง ที่ทำให้ยืนหรือนั่งตัวตรงได้ยาก

ดังนั้น หากคุณหันไปพักผ่อนบนเตียง ให้จำกัดตัวเองครั้งละสองสามชั่วโมง และอย่าอยู่บนเตียงนานกว่าหนึ่งหรือสองวัน แม้กระทั่งระหว่างนอนพักผ่อน แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ หมุนร่างกายของคุณเป็นระยะ โดยเริ่มจากการนอนตะแคงข้างเป็นนอนตะแคง พยายามงอและคลายแขนและขาของคุณ คุณยังสามารถหมุนไหล่ คอ ข้อมือ และข้อเท้าได้อีกด้วย

ยิมนาสติกบำบัด การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่น ซึ่งไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ เมื่อคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะสามารถรองรับข้อต่อกระดูกสันหลังของคุณได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการปวดข้อ การออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังได้ ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน

ซึ่งมีปฏิสัมพันธ์กับตัวรับในสมอง เพื่อลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด ประเภทของการออกกำลังกาย ที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเดิน ไทเก็ก พิลาทิส และกิจกรรมสระว่ายน้ำ เนื่องจากไม่สร้างความเครียดให้กับข้อต่อมากนัก ปริมาณเส้นใยที่เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง จะนำไปสู่การผลิตกรดไขมันสายสั้น ในระหว่างกระบวนการผลิตเส้นใยโดยแบคทีเรียในลำไส้ SCFAs

เหล่านี้ช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรง เมื่อเกิดความไม่สมดุลจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ ที่เป็นอันตรายจะเพิ่มขึ้น ภาวะนี้เรียกว่า dysbiosis ในลำไส้ และสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการอักเสบในร่างกาย การอักเสบที่ไม่หายไป อาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้ การบำบัดด้วยความร้อน เย็น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความร้อน และความเย็นสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การรักษาด้วยความเย็นควรใช้อย่างดีที่สุดในระยะเฉียบพลัน คือ 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรก หลังจากได้รับบาดเจ็บหรืออาการวูบวาบ ประโยชน์ของการรักษาความเย็น ลดการอักเสบ ลดและป้องกันอาการบวมน้ำ อาการชาเพื่อบรรเทาอาการปวดใช้ความเย็นประคบที่หลัง โดยใช้ประคบเย็นหรือประคบเย็นที่ปกคลุมด้วยผ้า เป็นชั้นฉนวนเพื่อปกป้องผิวจากการถูกความเย็นกัด

อย่าใช้ความเย็นกับผิวหนังนานกว่า 10 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้ง หลังจาก 48 ถึง 72 ชั่วโมง หลังจากเริ่มมีอาการปวดหลัง สามารถใช้การบำบัดด้วยความร้อน เช่น แผ่นความร้อน แผ่นความร้อน หรือขวดน้ำร้อน ความร้อนสามารถบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อช่วยในการรักษา และบรรเทาอาการตึงและปวดของข้อต่อ ระวังอย่าให้ผิวหนังไหม้เมื่อใช้การบำบัดด้วยความร้อน

การเตรียมสมุนไพร จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้สมุนไพร น้ำมันหอมระเหย และการบำบัดทางเลือก แต่มีหลักฐานว่า วิธีการเหล่านี้สามารถรักษา อาการปวดหลัง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทุกครั้งก่อนลองใช้สมุนไพร วิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง หากคุณกำลังใช้ยาหรือมีโรคประจำตัว สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ และปฏิกิริยาระหว่างยา

เชอร์รี่ เนื่องจากมีโพลีฟีนอลและวิตามินซีสูง เบอร์รี่นี้จึงมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ การศึกษาเมื่อเร็วๆนี้แสดงให้เห็นว่า การกินเชอร์รี่ช่วยลดสัญญาณของโรคข้ออักเสบ การอักเสบ และอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย ชาเขียว ทำโดยการนึ่งและตากใบของไม้พุ่ม Camellia sinensis ชาเขียวอุดมไปด้วยโพลีฟีนอล

นั่นคือเหตุผลที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพพร้อมฤทธิ์ต้านการอักเสบ ขมิ้น เป็นสมาชิกของพืชในวงศ์ Zingiberaceae มีการใช้ในยาแผนโบราณมาหลายศตวรรษ สารออกฤทธิ์ในขมิ้นคือเคอร์คูมิน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ การศึกษาในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมแสดงให้เห็นว่า เคอร์คูมินมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด ขิง สมาชิกอีกคนหนึ่งในตระกูล Zingiberaceae

ซึ่งเป็นที่รู้จักจากฤทธิ์ต้านการอักเสบ นักวิทยาศาสตร์พบว่า ขิงสามารถบรรเทาอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบได้ ฮาร์ปาโกไฟตัม สมุนไพรนี้มีถิ่นกำเนิดในแอฟริกาตอนใต้ ซึ่งมีการใช้คุณสมบัติต้านการอักเสบมานานหลายศตวรรษ การศึกษาในผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างแสดงให้เห็นว่า harpagophytum ช่วยบรรเทาอาการปวด และพบว่ามีประสิทธิภาพเกือบเท่ากับยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์

น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ อโรมาเทอราพีโดยใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ได้รับการวิจัยถึงประสิทธิภาพในการบรรเทาความเจ็บปวด เด็กที่สูดดมน้ำมันลาเวนเดอร์หลังจากตัดทอนซิลต้องการยาแก้ปวดน้อยลง ในการศึกษาอื่น ผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่ได้รับการบำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์ ซึ่งช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ และลดความรุนแรงของความเจ็บปวด

ชาดอกคาโมไมล์ ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ดอกคาโมไมล์เป็นหนึ่งในพืชสมุนไพรที่เก่าแก่และใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดในโลก ชาคาโมมายล์ร้อนๆที่ทำจากดอกมาตรริเรียแห้ง สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและช่วยให้ผ่อนคลาย มีเจล ครีม และขี้ผึ้งเฉพาะที่มากมายที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

รวมไปถึงแคปไซซิน สารออกฤทธิ์ในพริก มันทำหน้าที่ปิดกั้นวิธีที่สมองตีความสัญญาณความเจ็บปวด ที่ส่งไปตามเส้นประสาทชั่วคราว ในระยะแรกจะทำให้เส้นประสาทบริเวณนั้นไวต่อสัญญาณนี้มากขึ้น แต่ด้วยการใช้ในระยะยาว แคปไซซินจะลดความรู้สึกที่เส้นประสาท กล่าวอีกนัยหนึ่ง เส้นประสาทจะตอบสนองต่อความเจ็บปวดแบบเดียวกันน้อยลง

เมนทอล ยาแก้ปวดที่มีเมนทอลมีผลเย็น มันทำหน้าที่คล้ายกับแคปไซซิน ขั้นแรกทำให้ไวต่อความรู้สึก จากนั้นจึงทำให้ประสาทไวต่อสัญญาณความเจ็บปวด โดยพยายามส่งข้อความไปยังสมอง อาร์นิก้า มาจากไม้ดอกที่มีดอกสีเหลืองคล้ายดอกเดซี่ที่เรียกว่า Arnica montana อาร์นิการูปแบบเดียวที่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยา คือวิธีการรักษาด้วยชีวจิต

ในโฮมีโอพาธีย์ การเตรียมการจะทำจากสารธรรมชาติ และมีความพิเศษเฉพาะตัวเนื่องจากเจือจางมาก มีการศึกษาที่ยืนยันว่า homeopathic arnica มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่า ความเจ็บปวดสามารถรบกวนการนอนหลับได้ แต่ก็ได้ผลทั้งสองทาง การนอนหลับไม่เพียงพอ อาจทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นได้

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค CDC แนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง อีกจุดหนึ่งคือตำแหน่งของร่างกายบนเตียง ที่นอนและหมอนควรให้ความสบาย และการจัดแนวหลังที่เพียงพอ หมอนควรแน่นพอให้หลังและคออยู่ในระดับเดียวกัน หากคุณนอนตะแคง ให้วางหมอนรองไว้ระหว่างเข่าเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง

อ่านได้ที่ ฟ้าทะลายโจร สมุนไพรอายุรเวทที่มีประโยชน์ต่อภูมิคุ้มกันและการอักเสบ