โรงเรียนบ้านหนองหม้อข้าว (ศิริทวีอุปถัมภ์)

หมู่ที่ 5 บ้านบ้านหนองหม้อข้าว ตำบล ป่าหวาย อำเภอ สวนผึ้ง จังหวัด ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

xxx xxx xxx

โอลิมปิก วิทยาศาสตร์กับการเล่นฟุตบอลอย่างมีความสุขเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

โอลิมปิก

โอลิมปิก วันออกกำลังกายแห่งชาติเนชั่นแนลฟิตเนสก้าวทัน โอลิมปิก ฟุตบอลเป็นกีฬาอันดับ 1 ของโลก ที่มีอิทธิพลหลากหลาย และมีฐานแฟนบอลจำนวนมาก ทุกเย็นวันธรรมดา หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ มีนักกีฬาสมัครเล่นจำนวนมาก ที่เปลี่ยนเกียร์เดินไปที่สนามกีฬา และแสดงทักษะในขณะที่ พบปะเพื่อนฝูงกับลูกบอล ขณะออกกำลังกาย คุณสามารถบรรเทาแรงกดดันจากงาน และชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ และแลกเปลี่ยนความรู้สึก กับเพื่อนร่วมงาน

แต่ถึงกระนั้นสำหรับนักกีฬาอาชีพ ก็ยังได้รับบาดเจ็บ จากฟุตบอลในจำนวนไม่น้อย ในกรณีที่รุนแรง พวกเขายังต้องเข้ารับการผ่าตัดรักษา และต้องเข้ารับการฝึกฟื้นฟูสมรรถภาพ เป็นระยะเวลาค่อนข้างนาน ก่อนจึงจะกลับเข้าสู่สนามได้ สำหรับมือสมัครเล่น การบาดเจ็บไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายเจ็บปวด และไม่สบายแต่ยังอาจส่งผลกระทบ ต่อการทำงานและชีวิต

เมื่อเร็วๆนี้มีภาวะหัวใจหยุดเต้นในฟุตบอล การเล่นฟุตบอลอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ สามารถลดความเสี่ยง ของการบาดเจ็บ และสนุกกับฟุตบอลได้ เล่นฟุตบอลในสิ่งที่ต้องการความสนใจ ครั้งแรกของทุกคน ที่จะแก้ปัญหาของสถานะสุขภาพของพวกเขา หลังจากนอนดึก ดื่มสุรามาก วันรุ่งขึ้นไม่เหมาะกับกิจกรรมกีฬา ที่มีความเข้มข้นสูง เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ เช่นหัวใจหยุดเต้น

นอนหลับให้เพียงพอ ก่อนออกกำลังกาย และแนะนำให้มาถึงสถานที่จัดงาน อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ก่อนออกกำลังกาย และวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม หลังจากเปลี่ยนอุปกรณ์ นอกจากการยืดเหยียด และจ็อกกิ้งแล้ว การวิ่งเร็วสองสามชุด เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ จนถึงระดับหนึ่ง จะช่วยให้คุณปรับตัว เข้ากับการออกกำลังกาย ที่มีความเข้มข้นสูงได้

ถ้าคุณไม่คุ้นเคยไปยังศาล เพื่อความก้าวหน้า ของการทำความเข้าใจ เรารู้ว่ารองเท้าฟุตบอลมีหลายประเภท เพื่อให้เหมาะกับลักษณะสถานที่ ที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น มีปุ่มสตั๊ด FG และ SG ที่เหมาะกับหญ้าธรรมชาติ สตั๊ด AG เหมาะสำหรับหญ้าเทียม และรองเท้าฟุตบอล สำหรับคอร์ทในร่ม ควรเลือกรองเท้าที่แตกต่างกัน ตามความยาวของหญ้า และสภาพความลื่น

การเลือกรองเท้าผ้าใบที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ ตัวอย่างเช่น การใช้สตั๊ด FG เล่นบนหญ้าเทียมด้วยหญ้าที่สั้นกว่าอาจทำให้เกิดแรงกดที่ข้อเข่ามากเกินไปและทำให้เกิดอาการปวดได้ ในขณะเดียวกันคุณภาพของสนามกีฬาสมัครเล่นก็ไม่สม่ำเสมอและคุณภาพจะลดลงเนื่องจากเวลาในการก่อสร้างที่ยาวนาน

คุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งในคอร์ท เพื่อดูว่าสนามอยู่ระดับหรือไม่ และมีสิ่งแปลกปลอมหรือไม่ เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุเคล็ดขัดยอก หรือกระดูกหักระหว่างทำกิจกรรม อย่าลืมสวมที่กันขา ในกิจกรรมฟุตบอลสมัครเล่น นักกีฬาจำนวนไม่น้อยไม่ได้รับการฝึกฝน อย่างเป็นระบบ และมีข้อบกพร่องบางประการ ในการเคลื่อนไหวทางเทคนิค และความแข็งแกร่งทางกายภาพที่ลดลง จะทำให้การเคลื่อนไหวผิดรูป และจะเกิดขึ้นที่น่องเตะฝ่าเท้าของคู่แข่ง

แรงชั่วขณะของการกระทำนี้ค่อนข้างมาก ถ้าคุณไม่สวมที่กันขา คุณอาจจะกระดูกน่องหักได้ การสวมที่รัดขายังช่วยป้องกัน กระดูกศีรษะของเรา ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุอื่นๆ หากความแข็งแรงของข้อเข่า หรือข้อข้อเท้าลดลง คุณยังสามารถสวมอุปกรณ์พยุงเข่า หรือข้อเท้าเพื่อปรับปรุงความมั่นคง ของข้อต่อรยางค์ล่างได้ หากเป็นตะคริวเป็นประจำ

แนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลยางยืด เพื่อยึดข้อต่อข้อเท้า เพื่อลดผลกระทบจากความไม่มั่นคง ของข้อต่อข้อเท้าที่ข้อต่อข้อเท้า ในกระบวนการเล่น เราควรให้ความสนใจ กับทางเลือกที่เหมาะสม ของการเคลื่อนไหวทางเทคนิคในทีวี เรามักจะเห็นดาราฟุตบอลทำท่าพิเศษ หรือยิงปืนได้อย่างไม่น่าเชื่อ ขอแนะนำว่าอย่าเลียนแบบ การกระทำดังกล่าวโดยสุ่มสี่สุ่มห้า

มิฉะนั้น จะทำให้เกิดการเคล็ดขัดยอกได้ง่าย เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อของร่างกายจะลดลง และการตอบสนองต่อสิ่งเร้า ภายนอกก็ลดลงด้วย คนส่วนใหญ่ ไม่สามารถรับประกันการฝึกทางกายภาพ อย่างสม่ำเสมอ และเป็นเรื่องยากที่จะมีพื้นฐานทางกายภาพ สำหรับการเคลื่อนไหว ที่ยากลำบากเช่นนี้ ทำการเคลื่อนไหวขึ้น และลงเมื่ออุ่นเครื่อง เช่นเลียนแบบการเคลื่อนไหวของส่วนหัว เพื่อป้องกันไม่ให้ข้อต่อแพลง ระหว่างการเคลื่อนไหว

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังเตะบอล เพื่อนบางคนอาจมีอาการบวม และปวดที่ข้อเข่าหรือข้อเท้า หลังออกกำลังกาย และมักจะไม่สามารถฟื้นตัว ได้ภายใน 2 ถึง 3 วัน ในกรณีนี้ ผล MRI ของคนส่วนใหญ่ไม่มีปัญหาร้ายแรง และส่วนใหญ่เกิดจากการสะสมของของเหลวมากเกินไป ในข้อต่อ สถานการณ์นี้เกี่ยวข้องกับความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อรยางค์ล่างเช่นกัน

ขอแนะนำให้ทำการฝึกความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อรยางค์ล่าง ในช่วงเวลาปกติเพื่อเพิ่มความสามารถของแขนขา ที่ต่ำกว่าในการต้านทานการสึกหรอ ที่มากเกินไป นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการทดสอบความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อรยางค์ล่าง ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วย่อตัวลงช้าๆ ด้วยขาข้างหนึ่ง โดยไม่ต้องหมอบไกลเกินไป ในระหว่างขั้นตอนนี้ ให้ข้อเข่าและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า และอย่าเขย่าแขนขาที่ต่ำกว่า

หากแขนขาล่างสั่นในระหว่างขั้นตอนนี้ แสดงว่ากล้ามเนื้อ ของรยางค์ล่างไม่เพียงพอ และจำเป็นต้องเสริมสร้างการออกกำลังกาย ของกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อแขนขาจะอ่อนล้า จากการสะสมของกรดแลคติก ฉันแนะนำให้เพื่อนทำกิจกรรม ที่ผ่อนคลายเช่น การยืดข้อต่อทั้งหมด ของร่างกายอย่างเหมาะสม เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

อ่านต่อเพิ่มเติม คลิ๊ก !!!           ดาวเคราะห์ ซากศพมนุษย์จะตกลงบนดาวเคราะห์ได้เป็นต้นกำเนิดของชีวิตหรือไม่?