ตั้งครรภ์ การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ร่างกายแข็งแรง และเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เมื่อเดินการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ และประสานกันของแขนขาสามารถทำให้ข้อต่อ กล้ามเนื้อและกระดูกของทั้งร่างกายมีการเคลื่อนไหวปานกลาง ควบคู่ไปกับอารมณ์ที่ผ่อนคลายทำให้เลือดไหลเวียนได้ เส้นประสาทจะเรียบ ข้อต่อต่างๆกำลังดี กล้ามเนื้อและกระดูกได้รับการหล่อเลี้ยง จิตใจจะราบรื่น

รวมถึงอวัยวะภายในทั้งห้าดีขึ้น การเดินไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังป้องกันและรักษาโรคต่างๆได้ เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่จำกัดอายุ เพศ สภาพร่างกาย สถานที่และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา จึงเป็นที่รักของผู้คนมาโดยตลอด เวลาไปเดินเล่นแนะนำว่าต้องใจเย็นๆ ไม่เร่งรีบ ไม่เติมเรื่องเล็กๆน้อยๆในจิตใจให้เต็ม เพื่อคลายความอ่อนล้าของสมองและทำให้จิตใจดีขึ้น

อารมณ์ที่ผ่อนคลายและอารมณ์ที่มีความสุข ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความสนใจในการเดินเท่านั้น แต่ยังเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีอีกด้วย แนะนำให้เดินเล่นตอนเช้า หลังอาหาร และก่อนนอน ในตอนเช้าหลังจากพระอาทิตย์ขึ้น เป็นเวลาที่ดีที่จะเดินเล่นในลานบ้านหรือบนถนน อย่าเดินบนถนนที่มีรถและคนเดินเท้าแออัด และอย่าเดินข้างถนนที่มีเสียงดังและไอเสียของรถยนต์

ซึ่งไม่เป็นผลดีต่ออารมณ์และทางเดินหายใจของคุณ ทางที่ดีควรอยู่ในที่ที่มีต้นไม้มากขึ้น ที่ซึ่งอากาศสดชื่น ปรับได้และสดชื่น เวลาเดินควรใส่ใจกับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง และเปลี่ยนเสื้อผ้าให้เหมาะสม หากทั้งสามีและภรรยายืนกรานที่จะเดินเล่นก่อนตั้งครรภ์ และออกกำลังกายอย่างมีความสุขในอารมณ์สบายๆ พวกเขาสามารถให้เงื่อนไขที่ดีสำหรับการปฏิสนธิที่ดีต่อสุขภาพ กระโดดและจ็อกกิ้งให้มากขึ้นก่อนตั้งครรภ์

กระโดดเชือกก่อนตั้งครรภ์ การกระโดดเชือกเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นมาก เหมาะสำหรับทุกคน ทุกฤดูกาลและทุกสถานที่ และเป็นกีฬาที่ทุกคนชื่นชอบ ผู้ปกครองที่ตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์มีส่วนร่วมในการข้ามการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย และเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย การกระโดดเชือกไม่มีผลโดยตรงต่อภาวะเจริญพันธุ์ แต่สามารถช่วยสร้างร่างกายและพัฒนาร่างกายที่แข็งแรงได้

การกระโดดเชือกก็เหมือนกับการออกกำลังกายอื่นๆที่ต้องค่อยๆ ในตอนแรกให้กระโดดเข้าที่เป็นเวลา 1 นาที หลังจากกระโดด 1 นาที คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย พัก 1 นาที แล้วกระโดด 2 นาที หลังจาก 3 วัน คุณสามารถกระโดดได้ 5 นาที กระโดดครั้งแรก 2 นาที ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลาย พัก 1 นาที จากนั้นกระโดด 3 นาที และหลังจาก 1 เดือน คุณสามารถกระโดดได้ 10 นาที ให้ความสนใจกับความเร็วของการกระโดด

ช่วงแรกความเร็วอาจช้าลงเล็กน้อย ประมาณ 100 ครั้งต่อนาที หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ความเร็วอาจเร็วขึ้นเล็กน้อย ประมาณ 120 ครั้งต่อนาที ในการกระโดดเชือก ควรสวมรองเท้าส้นสูงที่มีเนื้อนุ่มและน้ำหนักเบาเลือกสถานที่ที่มีความแข็งและความนุ่มนวลปานกลาง อย่ากระโดดเชือกบนพื้นคอนกรีตแข็ง หลีกเลี่ยงส้นเท้าบนพื้นเพื่อป้องกันข้อเท้า และเข่าบาดเจ็บหากสามีและภรรยามีส่วนร่วมในการกระโดดเชือกในเวลาเดียวกัน

เปลี่ยนวิธีการกระโดดเชือกแบบต่างๆ ก็จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น ออกกำลังกายได้น่าสนใจยิ่งขึ้น และเอื้อต่ออารมณ์ที่กลมกลืนกัน ก่อนกระโดดเชือกให้ทำกิจกรรมเตรียมขา ข้อมือและข้อเท้า และหลังจากกระโดดเชือก คุณสามารถยืดน่องได้บ้าง เข้าร่วมวิ่งจ็อกกิ้ง การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย มีความสุขและเป็นอิสระ หากคุณต้องการลดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ คุณสามารถบรรลุน้ำหนักในอุดมคติได้ด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง

ซึ่งเอื้อต่อการปฏิสนธิและสุพันธุศาสตร์ การวิ่งจ๊อกกิ้งมีผลเสมอไม่ว่าจะเริ่มเมื่อไรก็ตาม ตอนแรกวิ่งน้อยลงหรือวิ่งวันเว้นวัน หลังจากออกกำลังกายมาระยะหนึ่ง แล้วค่อยๆเพิ่มจนสูงสุดไม่เกิน 2,500 เมตรต่อวัน เมื่อจ๊อกกิ้ง การเคลื่อนไหวควรเป็นธรรมชาติและผ่อนคลาย การหายใจควรลึก ยาวและเป็นจังหวะ และไม่กลั้นหายใจ ความเร็วในการวิ่งไม่ควรเร็วเกินไป ไม่วิ่งและรักษาความเร็วให้เท่ากัน ตามหลักแล้วไม่ควรรู้สึกอึดอัด

รวมถึงไม่หอบ ไม่หน้าแดง และสามารถพูดคุยขณะวิ่งได้ ถ้าเป็นไปได้ควรวิ่งเป็นคู่จะดีกว่า สวมเสื้อผ้าที่กระชับ สบาย และยืดหยุ่นและรองเท้ากีฬาเมื่อวิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากการบาดเจ็บเรื้อรังบางอย่าง อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ หลีกเลี่ยงการกระแทกเมื่อออกกำลังกายก่อน ตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการกระแทกที่มากเกินไป จะส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนในร่างกาย

ผู้หญิงที่วิ่งมากกว่า 48 กิโลเมตรต่อสัปดาห์จะเปลี่ยนรอบเดือนและรูปแบบการตกไข่ ซึ่งจะส่งผลต่อการปฏิสนธิ ดังนั้น ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการกระแทกระหว่างตั้งครรภ์ วิธีจัดการกับภาวะมีบุตรยากของผู้ชาย มีวิธีการรักษาหรือไม่ จนถึงปัจจุบันยังไม่มีวิธีการรักษาภาวะมีบุตรยากของผู้ชายมากนัก อย่างไรก็ตาม ด้วยความก้าวหน้าในการวิจัยทางการแพทย์ ผู้ชายที่มีภาวะมีบุตรยากในปัจจุบัน มีโอกาสเป็นพ่อมากกว่าในอดีต

การทำศัลยกรรมจุลภาค การบำบัดด้วยฮอร์โมน และเทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์ สามารถรักษาภาวะมีบุตรยากของผู้ชายได้หลายประเภท ภาวะมีบุตรยากของผู้ชายนั้น แตกต่างจากภาวะมีบุตรยากในเพศหญิงโดยไม่ต้องทำหลายขั้นตอน โดยทั่วไป ผู้ป่วย 95 เปอร์เซ็นต์ สามารถระบุสาเหตุได้จากประวัติและการตรวจร่างกาย เมื่อพูดถึงการรักษา ไม่มีทางเลือกมากมาย ทั้งรักษาได้และไม่สามารถรักษาได้ หากไม่สามารถรักษาได้

โดยปกติแล้วทางเลือกเดียวในการรักษาคือเทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์ 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย เกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น จำนวนอสุจิต่ำ อสุจิผิดปกติ หรือความสามารถของตัวอสุจิที่อ่อนแอ เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกัน หากการทดสอบน้ำอสุจิยืนยันว่าอสุจิผิดปกติ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ด้านระบบทางเดินปัสสาวะหรือผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในการวินิจฉัย และรักษาภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย

อ่านได้ที่ การทำสมาธิ คำแนะนำเหล่านี้ ช่วยชะลอความคลั่งไคล้ ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น